أحيانًا قد لا تبحث عن حل لما تمر به من قلق وضيق، بل تبحث عن من يمكن أن يوفر لك مساحة آمنة تمكنك من التعبير عن مكنونات نفسك دون إطلاق الأحكام أو التنظير الزائد، وقد تكون تبحث عن تفسير لما بداخلك دون أن تشعر بالانكسار أو بالحاجة إلى العلاج النفسي المعتمد على قواعد طبية معينة دون إحساس حقيقي بما تمر به.

حين يزداد قلقك أو يطول توترك أو تتكرر في ذهنك الأفكار التي لا تهدأ قد تفكر: هل يمكنني أن أعالج نفسي بنفسي؟! حين تحتاج إلى أن تتحدث فقط وتجد من يسمعك يظهر أمامك مفهوم المعالجة النفسية الذاتية أونلاين في تلك اللحظة تحديدًا، كمساحة تتمكن من خلالها من تهدئة مشاعر القلق والتوتر والسيطرة عليها، وفهم الحوار الدائر في داخلك، وتهدئة جهازك العصبي حين تبدو مثقلًا بكل ما يجري حولك.

جميعنا مر بتجربة مريرة أفقدته السيطرة على مشاعره وأدخلته في دوامة من الحزن والضيق ظن أنها لن تنتهي، لكن الذي نجى منّا هو من كان لديه محاولات صادقة للاعتماد على وعيه الذاتي وإدراكه لحقيقة ما يعاني منه بدلًا من الهروب والإنكار، إلا أن الطمأنينة الحقيقية لا تأتي دائمًا من أن نكون أقوياء وحدنا، بل من معرفة أننا نحتاج إلى من يكون داعمًا لنا في أوقات ضعفنا، فإذا شعرت بأن ما تمرّ به يحتاج فهمًا أعمق، أو أن الأعراض تطول أكثر مما تحتمل، فقد يكون البدء بخطوة بسيطة مع تطبيق استرحت الذي يجمع بين أدوات المساعدة النفسية الذاتية مع إمكانية التحدث مع مختص حين تحتاج طريقًا للنجاة والعودة إلى حياتك الطبيعية دون ضغط ودون مبالغة وبالوتيرة التي تناسبك.

والآن، تنفس بعمق وأرح ذهنك من كل ما يشغله، ودعنا نبدأ بالخطوة الأولى نحو التخلص من كل ما يثقل كواهلنا، إذ سنوضح لك في هذا المقال كل ما تحتاج إلى معرفته حول علاج النفس بالنفس، والمعالجة النفسية الذاتية أونلاين.

في البداية لا بد أن نتفق على نقطة جوهرية ألا وهي أنه بإمكانك علاج نفسك بنفسك إلى حد معين، إلا أن ذلك لا ينجح دائمًا عندما تكون وحدك، فالعلاج الذاتي أداة فعالة لتكتشف بها تفسك ومشاعرك وتتعرف على أنماط سلوكك، وتطور استراتيجيات معينة للتأقلم مع واقعك، لكن، هل يمكنك حقاً أن تشفي نفسك دون دعم خارجي؟

مع أن علاج نفسك بنفسك قد يوفر لك الراحة ويقوي بصيرتك نحو الأمور المحيطة بك، لتعرف ما يقلقك ويسبب لك الضيق والتوتر، إلا أن التحول الحقيقي غالبًا ما يحتاج إلى أكثر من ذلك، فبدون دعم نفسي خارجي سيسهل عليك إغفال نقاط ضعفك التي يمكن للمعالج النفسي أن يسلط الضوء عليها وتكون المفتاح لراحتك النفسية.

كما أنه عندما تستمر لديك الأعراض أو تعود على شكل انتكاسات نفسية بحيث تؤثر على نومك وعلاقاتك وأدائك اليومي، فيصبح اعتمادك على نفسك وحدها في العلاج مرهقًا، الوعي يساعد، نعم، لكنه لا يُغني دائمًا عن العلاقة العلاجية التي ترى ما لا نراه نحن حين نكون داخل الدائرة.

لذا ابدأ بنفسك بلا تردّد، لكن لا تُكمل وحدك إن شعرت أن الحمل أثقل من أن تحمله، فوجود مساحة داعمة والتي تكون أحيانًا بوجود مختص ليس تنازلًا عن قوتك، بل طريقة رحيمة لحمايتها، وهنا احرص على أن تراجع مختصًا في استرحت إذا طالت الأعراض.

ولنكون أكثر واقعية، سأعرض عليك تجربتي الشخصية في علاج النفس بالنفس:

مررت في إحدى فترات حياتي بتجربة صعبة استمرت لسنوات طويلة، أصابني بها الإحباط واليأس والحزن الدائم وفقدان الشغف، وفقدت خلالها واحدة من أعز صديقاتي في حادث أليم، مما زاد من ألمي وأشعرني بصعوبة في التأقلم مع الواقع والرفض المستمر لتقبله، إلا أن الجيد في الأمر هو وعيي بحالتي النفسية وتأثيرها على حياتي وعلاقاتي ونشاطاتي اليومية، فكنت ألجأ في بعض الأحيان إلى صديقاتي المقربات لأزيل عن كاهلي القليل من هذا الحمل الثقيل، إلا أنني لم أجد منهن سوى عبارات المواساة التي لا أحتاجها في تلك المرحلة، والبعض وصفني بالمبالغة وتهويل الأمور.

وحينما وجدت بأن لا أحد من محيطي بإمكانه مساعدتي، عقدت جلسة مع نفسي، حاورتها، احتضنتها، وقررت بأن أعالج نفسي بنفسي دون مساعدة أحد، وتمنيت حينها لو كان هناك شخص مختص لمساعدتي على تجاوز محنتي، أو كان هناك تطبيق مثل استرحت لاحتوائي، إلا أن في تلك الفترة لم تتاح مثل تلك الخيارات، فعملت على إقناع عقلي الباطن بأن كل شيء مُر سيمر حتمًا، وبأن الحياة ستستمر ولا يمكن أن نقف عند محطات معينة فيها، إلا أنني ولأكن صادقة معك، فإنني ما زلت أعاني من آثار ما مررت به، وحتمًا كنت بحاجة إلى من يحتويني ويأخذ بيدي، لذا ساعد نفسك بنفسك، لكن لا تكن وحيدًا.

والآن، دعنا نغوص أكثر في رحلة للتعرف على المعالجة النفسية الذاتية أونلاين، لعلها تكون الخطوة التي عليك اتخاذها في الوقت الحاضر قبل أن تتفاقم الأعراض لديك.

المعالجة النفسية الذاتية أونلاين: بين الوعي الذاتي وطلب الدعم

ربما لم تسمع سابقًا عن مفهوم المعالجة النفسية الذاتية أونلاين أو ما يعرف بإعادة تأهيل الذات أونلاين، لذا سنبحر معك في هذا المفهوم العميق الذي يمكن أن يساعدك على فهم نفسك وتجاوز محنتك.

ما المقصود بالمعالجة النفسية الذاتية أونلاين؟ وما أدواتها؟

المعالجة النفسية الذاتية أونلاين لا تعني أن تصبح معالجًا لنفسك، ولا أن تنكر حاجتك لأي دعم خارجي سواء من طبيب أو مختص نفسي، وإنما يركز هذا النوع من المعالجة على حصولك على خدمات ودعم نفسي عبر الإنترنت، ولنكون أكثر بساطة، فهذا النوع من المعالجة يتم باستخدام أدوات رقمية تساعدك على فهم ما يجري بداخلك، وتهدئة استجاباتك النفسية والجسدية في لحظات التوتر والقلق. ويمكن أن تكون المعالجة النفسية الذاتية أونلاين عبر الأدوات التالية:

• تمارين تنفس أو تأمل.
• متابعة محتوى نفسي توعوي، سواء أكان على شكل مقالات أو بودكاست أو مقاطع فيديو.
• كتابة وتفريغ عاطفي.
• دورات منظمة تعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت، وتتضمن مواد قراءة وتمارين.
• تطبيقات لتتبع حالتك المزاجية وكتابة يومياتك.
• مواقع إلكترونية تقدم أدلة للمساعدة الذاتية لمساعدة المستخدمين على فهم أفكارهم وسلوكياتهم.

لماذا زاد البحث عن المعالجة النفسية الذاتية أونلاين؟

انتشر هذا النوع من العلاج بين الناس في الوقت الحاضر لأسباب عديدة، وقد تكون إحداها العامل الرئيسي في لجوئك إلى علاج نفسك بنفسك:

• سهولة الوصول: فقد تحول بينك وبين المختص النفسي بعض العوائق؛ كالعيش في منطقة نائية، أو عدم توفر وسائل نقل مناسبة، وبالتالي أصبحت غير مضطر للخروج من المنزل للعلاج بوجود هاتفك وأدوات المعالجة النفسية الذاتية أونلاين.
• الخصوصية: يمكن أن يكون قلقك من أن ترى أحدًا تعرفه سواء أكان صديق أو زميل في العمل في عيادة المعالج سببًا للجوء إلى هذا النوع من المعالجة، وبالتالي فإن المعالجة النفسية الذاتية أونلاين توفر لك خصوصية تامة، بحيث تحدد مواعيد جلساتك مع نفسك عندما تكون بمفردك في المنزل بما يتناسب مع نمط حياتك والتزاماتك.
• التكلفة المعقولة: ربما تكون مشكلتك متمثلة بالتكلفة المرتفعة لعيادات الطب النفسي، لذا جاء هذا الحل ليكون أقل تكلفة، فعلى سبيل المثال؛ يوفر لك تطبيق استرحت جلسات نفسية بأسعار معقولة، بحيث تبدأ جلستك الأولى بخصم 25 دولار وبتكلفة 40 دولار فقط.

هل المعالجة الذاتية تعني الاستغناء عن المعالج النفسي؟

هذا هو أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا، إذ يجب أن تعلم أن استخدامك لأدوات المعالجة النفسية الذاتية أونلاين لا يعني الاستغناء عن المعالج النفسي، وإنما هي خطوة أولى لتبدأ بنفسك، وتطلب مساعدة المختصين حين لا تستطيع تحمل هذا العبء وحدك.

فالعلاج الذاتي أو الدعم النفسي ذاتيًا يهدئك ويخفف من توترك، ويساعدك على فهم مشاعرك وتنظيمها، وقد يكون ذلك مؤقتًا، بينما يساعدك العلاج النفسي على التعامل مع جذور المشكلة وجوانبها العميقة التي يصعب عليك رؤيتها وحدك.

هل يمكن أن تضرني المعالجة النفسية الذاتية أونلاين؟

أشارت الدراسات إلى أنه ما بين 12% إلى 24% من الناس يعانون من آثار سلبية من مواد المساعدة الذاتية، إلا أنه لا بد أن تعلم بأن أدوات المعالجة النفسية الذاتية أونلاين بحد ذاتها لا تشكل خطرًا عليك، وإنما يكمن الخطر في طريقة استخدامك لها، ويمكن أن تظهر تلك المخاطر على الأشكال التالية:

• تشخيص خاطئ للذات: فقد تقرأ محتوى على الإنترنت أو تشاهد مقطع فيديو يدفعك إلى وضع نفسك في دائرة مرض نفسي معين دون أن تفهم الصورة الكاملة لحالتك النفسية، وهذا حتمًا قد يؤدي بك إلى الوقوع في الانتكاسات التي نسعى جاهدين لإبعادك عنها عبر هذا المقال.
• تبسيط حالتك النفسية: قد تعاني من مشكلة نفسية حقيقية، إلا أن استعانتك بأدوات الأونلاين النفسية المختصرة والعامة أشعرتك بأن لديك مشكلة بسيطة ولا تحتاج إلى مراجعة مختص بشأنها.
• شعور زائف بالتحسن: قد تشعر بالارتياح مؤقتًا بعد ممارستك لتمارين معينة أو فهمك لطبيعة حالتك، إلا أن هذا التحسن قد يخفي تحته مشكلة نفسية أكبر لم تعالج بعد.

إعادة تأهيل الذات أونلاين: متى تكون خيارًا داعمًا؟

حين يكون هدفك من علاج نفسك بنفسك هو إعادة التوازن إلى شخصيتك وحياتك، فإن إعادة تأهيل الذات أونلاين ستكون خطوة فعالة ومفيدة في تلك الحالة، فإذا كنت تعاني من إحدى تلك الحالات، فقد تستفيد من المعالجة النفسية الذاتية أونلاين دون الحاجة إلى مختص نفسي:

• حين تشعر بأن عقلك لا يتوقف عن التفكير، بحيث تصبح منهكًا نفسيًا وجسديًا.
• حين تعاني من ضغوطات نفسية متمثلة بضغوطات العمل أو المسؤوليات الحياتية، أو حتى التغيرات المتسارعة في حياتك، والتي تسبب لك التوتر.
• حين تعاني من القلق الناتج عن أفكار ووساوس متكررة أو خوف غير مبرر.

في تلك الحالات، قد تساعدك إعادة تأهيل الذات أونلاين على استعادة الإحساس بالأمان الداخلي، طالما أن الأعراض تحت السيطرة ولا تتفاقم.

لكن، متى تصبح المعالجة الذاتية غير كافية؟

إن استعانتك بأدوات المعالجة النفسية الذاتية أونلاين تعد خطوة جيدة ومتقدمة في محاولتك لفهم ذاتك وإزالة المشاعر السلبية التي تشعر بها، إلا أنك قد تشعر في مرحلة ما بأنك أصبحت تستنزف نفسك وتنهكها، وهنا عليك الانتباه إلى بعض الإشارات التي قد تظهر عليك:

• استمرار الأعراض: إذ استنفذت جميع أدوات المعالجة النفسية الذاتية أونلاين وما زلت تعاني من القلق والتوتر والضيق، فتلك إشارة حمراء لك للاستعانة بجهد من مختص نفسي خبير؛ كنخبة المختصين العاملين في استرحت، والذين سيقدمون لك جلسات نفسية أونلاين بسرية تامة ومن أي مكان.

• الانتكاس المتكرر: والذي يتمثل بعودتك لنقطة البداية مرارًا وتكرارًا بعد أن تشعر بتحسن مؤقت.
• التأثير على الحياة: وذلك عندما تبدأ تلك المشاعر بالتأثير على نومك وعملك وعلاقاتك، فهنا أنت بحاجة إلى دعم حقيقي.

فما نريد أن نوصله لك هنا هو أنه ليس عليك التوقف عن المحاولة، وإنما عليك التوقف عن المحاولة وحدك وفي معزل عن الآخرين، فعندما تصبح المعالجة الذاتية عبئًا عليك، فهذا لا يعني فشلك ولا يعني أن تلك الطريقة في العلاج فاشلة، وإنما هي إشارة لك لتترك نفسك لغيرها ليحتويها.

ونحن في استرحت، لا نطلب منك أن تبدأ من الصفر، ولا أن تشرح كل ما تشعر به دفعة واحدة، إذ يمكنك معنا الانتقال بهدوء من جلسة مع نفسك إلى جلسة إلكترونية هادئة مع مختص متمرس، في الوقت المناسب لك، وبالدعم الذي تحتاجه حقًا، وهنا لا بد أن تعلم بأن الأبحاث أشارت إلى أن العلاج الإلكتروني لا يقل فاعلية عن العلاج التقليدي وجهًا لوجه، ففي إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية، وجد الباحثون أنه عند دمج العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت مع الرعاية السريرية، فإنه يُمكن أن يُعالج الاكتئاب والقلق والضيق النفسي المرتبط بالمرض بفعالية.

مع استرحت: الفرق الذي يصنعه المختص النفسي في حياتك

لا بد أن تعلم بأن استعانتك بمختص نفسي لا يعني تفاقم وضعك أو اعتراف منك بالعجز، وإنما يكون في كثير من الأحيان خطوة مهمة تضعك على الطريق الصحيح نحو التعافي، خاصة عندما تشعر بأن وعيك بحالتك موجود، إلا أن الحمل أصبح ثقيلًا عليك، ولتقتنع أكثر، سنعقد لك مقارنة بسيطة بين الاعتماد على المعالجة النفسية الذاتية والاستعانة بمختص نفسي:

إذًا، ما الفارق الذي سيحدثه استرحت في حياتي؟

حسنًا عزيزي القارئ، اعلم بأنه في استرحت لا يبدأ العلاج من التشخيص فقط، وإنما يبدأ من الاحتواء أولًا، فأنت لست بحاجة إلى شرح كل ما تمر به بالتفصيل لنفهمك، ولا أن تحسب الدقائق على عجالة خوفًا من أن ينتهي وقت جلستك، نحن في استرحت نسمع لك دون استعجال، ونفهم حالتك دون تقليل أو استخفاف بها، ونعامل تجربتك بخصوصيتها وليست كحالة عامة عابرة.

والأهم من ذلك كله، فنحن لا نتركك لتطبق العلاج وحدك، فالمرافقة النفسية في استرحت تعني مسارًا متدرّجًا، مع وجود شخص يلاحظ تقدمك حتى في الأيام التي تشعر فيها أنك عالق، ويذكّرك بأن التغيير لا يحدث دفعة واحدة بل بخطوات صغيرة آمنة، فهنا، لا يُطلب منك أن تكون قويًا طوال الوقت، بل فقط أن تكون صادقًا مع نفسك… والباقي نبنيه معًا.

خلاصة القول: البدء بنفسك شجاعة، لكنك لست مضطرًا أن تكمل وحدك

وفي الختام، نحن نقدر شجاعتك بالعمل على نفسك عبر المعالجة النفسية الذاتية أونلاين، إلا أن طلبك للدعم أو الاستشارة النفسية لا يقل أهمية عن ذلك، فقد تعتقد بأنك قادر على تحمل كل شيء وحدك، لكن قد يكون ذلك ضغطًا إضافيًا يعيق تقدمك، فالشجاعة تبدأ من خطوة صغيرة بإدراك حاجتك للتغيير والعمل على تحرير نفسك من مشاعرها السلبية، والدعم ليس عجزًا أو ضعفًا، فتحدثك مع مختص نفسي داعم سيعزز من قدرتك على التغيير، 

لذا خذ الخطوة الأولى بنفسك، ودعنا في استرحت نكون إلى جانبك لنساعدك على الاستمرار بجلسات نفسية تبدأ من 45 دقيقة صوتية أو عبر الفيديو بمساعدة مختصين محترفين ومعتمدين من مؤسسات عربية وأوروبية .. بدون اسمك الحقيقي، وبدون بيانات حساسة، ومن هاتفك في الوقت الذي يناسبك، وبأسعار في متناول الجميع.