صدقاً .. ما زلتُ أتذكّر جيداً تلك اللحظة التي طُلب منّي أن أتحدّث فيها أمام الجمهور في ختام السّنة الأخيرة أيام الجامعة، كان كلّ شيءٍ يبدو طبيعياً من الخارج؛ لكن ماذا عن داخلي؟ للأسف .. كان يعجّ بعاصفةٍ لا تهدأ .. يداي تتعرّقان .. رجفان في الصوت .. دقّات قلبي متسارعة وأحسّست أنّ الجميع يسمعها أكثر ممّا يسمعونه في كلماتي! 

أعترفُ أنّني لم أكن خائفًا من الخطاب نفسه؛ إنّما من نظرات الناس، من أن أرتبك، أن أخطئ، أن يَحكُم عليّ الجمهور، صحيحٌ أنّني كنت أبتسمُ لكنّ قلبي خائف ويصرخ، وأسألُ نفسي .. هل يظنّونني ضعيفاً؟ هل يرون العرق يتصبّب من جبيني؟ هل لاحظ أحدٌ أنني لا أستطيع التنفس بعمق؟!

الحقيقة ما قد مررتُ به يصنّف تحت بند القلق الاجتماعي .. لاشكّ أنّ لدى جميعنا أشكالاً من القلق واضطراباته للأسف، ولا يُمكن التغلّب على أيٍّ من تلك الأشكال إلّا بفهم القلق، وفهم الأنواع وطرق العلاج والوقاية، فريق استرحت يقدّم لنا دليلاً متكاملاً عن القلق وكلّ ما يُمكن أن يرتبط به ضمن السطور التالية.. 

ما هو القلق؟ ولماذا نشعرُ به؟

القلق هو استجابةٌ عصبيّة ونفسيّة يطلقها الدماغ حين يعتقد – عن صوابٍ أو خطأ – أنّ هناك خطراً قادماً نحوه! حيث يُفرز الجسم هرمونات التوتر، كالأدرينالين والكورتيزول، وتتسارع ضربات القلب، وتتوتّر العضلات، هذا طبيعي تماماً فقط! لو أنه يحدث حين نحتاجه؛ لكن في اضطرابات القلق يظل هذا “الزرّ الطارئ” عالقاً حتّى أنّه يصبح فعّالاً في أكثر اللحظات أماناً.

ببساطة أكثر .. نحن لا نشعرُ بالقلق لأننا ضعفاء؛ نشعرُ به لأنّ أدمغتنا بالغت في الحماية رغم تجاهلنا للموقف، إليكَ أيضاً أسباب الشعور فيما يلي: 

• عندما يكون في الذاكرة جرحٌ قديم لم يُشفَ بعد، فيُخبرنا كلّ موقفٍ جديد أنّه ربما يشبه الجرح الأول.
• عندما نُربّى على الخوف من الخطأ أو الفشل، فنظن أن كل تعثّر هو نهاية الطريق، لا بداية التعلّم.
• حين نتحمّل وحدنا أثقالًا لا تُحتمل، فنشعر أن الخطأ الواحد قد يُسقط كل ما نبنيه.
• عندما لا نُدرّب عقولنا على التمييز بين الخطر الحقيقي والوهم، فيشتعل القلق في المواقف البسيطة.
• وأحياناً … لأنّنا فقط بشر، نتعب، ونخاف، ونرتبك، ولا بأس في ذلك طبعاً.

ما الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق؟ 

أنا واحدٌ من النّاس الذي يخلطُ بين الشعور الطبيعي للقلق في مواقف الحياة وبين الحالة المرضية التي تسمّى طبّياً بـ “اضطراب القلق” هل أنت تعرف الفارق أم تفكّر مثلي؟ للأسف هذا الخلط يؤخّر الحصول على الدّعم الصحيح في أصعب المواقف! كيف؟

شخص يعاني من اضطراب القلق يُقنع نفسه بأنّه يبالغ وآخرٌ يعيش قلقاً ظرفياً يظنّ أنّه مصابٌ بالذعر، دعنا نكتشف الفرق طبّياً بين كلٍ من القلق الطبيعي واضطراب القلق في الجدول الآتي: 

ماهي أسباب القلق؟ وماهي مثيراته؟

إذا سألَت قلبك يوماً “لماذا أنا هنا؟” حين بدأ الإحساس بالخوف في أحد المواقف فاعلم أنّها محاولةٌ داخليةٌ لفهم اللغة بينك وبين جسمك، القلق هو نتاج تراكماتٍ أو جروحٍ أو أفكارٍ لم تُعامل بلطفٍ في مواقف متكررة، عندما لا تُسمع هذه الرسائل يتكرّر الإحساس بأنك مهدّد حتى تظهر تلك الأعراض على جسمك وسنأتي على ذكرها لاحقاً.

إذاً .. يجب أن تعرف أنّ القلق ليس وليد اللحظة؛ إنّما هو نتيجةً لعوامل متعدّدة بعضها عميقٌ في الجينات والدماغ، وبعضها الآخر في الذكريات والعلاقات والبيئات التي عشت فيها، إليك قائمة بأهمّ الأسباب والمثيرات التي تتسبّب بالقلق: 

لا شكّ أنّك حين تعرف مصدر القلق – سواءٌ في دماغك، أو جسمك، أو بيئتك – يكون لك دورٌ في تخفيف أثره، وهذا ما سوف تتعرّف عليه في المقال المخصّص بعنوان: أسباب القلق ومثيراته، تجدُ فيه أهمّ الأسباب مع شرحٍ وافٍ ومخصّص .. اقرأه بعناية جيدة.

ماهي أعراض القلق النفسية والجسدية؟

أعراض القلق النفسية: 

لا تستهين أبداً بأيّ عارضٍ قد يحدث لك أثناء فترات حدوث القلق في موقفٍ ما؛ جميعها مهما كانت تؤثّر على الصحّة النفسية، إليك أهم الأعراض مع أمثلة حيّة تساعدك في فهم الأعراض: 

أولا: القلق المستمر أو المخاوف المتكررة تتمثّل في التفكير الأسوأ طوال الوقت، حتى في أبسط المواقف!  مثال: تجد نفسك تستعدُّ لحديث بسيطٍ أمام الزملاء، وتفكّر: “ماذا لو أخطأت؟ هل يعرفوني أنّي مرتبك؟”

ثانياً: صعوبة في التركيز والانتباه وكأنّ ذهنك ضاع في مكان بعيد، حتى في اللحظة نفسها. مثال: تقرأ صفحةً من كتاب أو منشوراً في الفيس بوك، ثم تعود إليه ولا تتذكّر ما قرأته.

ثالثاً: القلق المفرط من احتمال حدوث كارثة والتفكير في أسوأ النتائج دون مبرّر واضح أبداً تحديداً عند القرارات.

رابعاً: حالة من التوتر الدائم أو العصبية الزائدة مع ارتجافٍ داخلي يرافقك رغم حضورك في المواقف الهادئة. 

خامساً: أرق أو اضطراب في النوم واليقظة المرهَقة رغم النوم. مثال: النوم الساعة الحادية عشرة وعقلك مُستيقظ الساعة الثانية فجراً والتفكير في سيناريوهات الخوف والقلق.

أعراض القلق الجسدية:

مع الأسف القلق لا يبقى حبيس العقل؛ إنّما ينزل إلى أجسادنا ويصنع مواقف توتّرية عبر إشاراتٍ تقول: هناك خطر .. حتى لو كان وهمياً، أيضاً الغضب المكبوت يُترجَم بأعراض جسدية؛ تعرّف على كيفية إدارة الغضب في مقالٍ موسّع، إليك أبرز أعراض القلق الجسدية:

• خفقان أو زيادة ضربات القلب.
• ضيق التنفس أو تنفس سريع (فَرْط التهوية)
• ارتعاش أو رعشة في اليدين أو الجسم.
• تعرّق مفرط أو شعور بالحرارة المفاجئة.
• آلام عضلية أو توتر في الرقبة والكتفين.
• دوخة أو صداع أو اضطراب في المعدة.
• إرهاق غير مبرر أو تعب عضلي.
• أعراض متنوعة أخرى (جفاف الفم، تغيرات في التبول أو الرغبة الجنسية، طحن الأسنان أثناء النوم ..) 

لنا مقال مخصّص يتحدّث عن أعراض القلق النفسية والجسدية بكافّة أشكالها يُمكنك القراءة واكتشاف تفاصيل أعمق ممّا سبق ..

ويعزّز هذا المفهوم الدكتور دافيد شيهان في كتابه The Anxity Disease بقوله “تتميز نوبات القلق الحادّة بأنها مفاجئة وغير مبرّرة، ترافقها خفقات قلب، وضيق في التنفّس، ودوخة قوية، بل وشعورٍ بأنّك تفقد عقلك”.

ماهي أنواع اضطرابات القلق؟ 

قبل أن تسأل نفسك “هل أعاني من القلق؟” من المهمّ أن تعرف أن القلق ليس نوعاً واحداً! لا تتوقّع أنّ كلّ من يشعر بالتوتر يُصاب بنفس الحالة، أو أن نوبة الخوف التي تعيشها تُشبه تماماً ما يعيشه غيرك، أيضاً .. لا يوجد نوعٌ “أسوأ” من آخر، لكنّ معرفة النوع الذي تُواجهه يساعدك في الفهم والعلاج.

في الفقرات التالية، نستعرض الأنواع الأكثر شيوعاً لاضطّرابات القلق — كما يعرّفها علم النفس الحديث، وتُوثّقها وزارة الصحة السعودية — تابع معنا.. 

أولاً: اضطراب القلق العام (Generalized Anxiety Disorder)

اضطرابات القلق العام حالةٌ نفسيّة مزمنة تتمثّل في شعورٍ دائم بالقلق والتوتّر غير المرتبط بموقفٍ أو ظرف محدد، الشخص المصاب يعيش في حالة استنفار داخليّ مستمر! ويفكّر دوماً في أسوأ الاحتمالات، حتّى في المواقف البسيطة .. تعرّف أكثر عن هذه الحالة في مقالنا بعنوان: اضطرابات القلق العام.

أن تستيقظ من نومك وأوّل فكرة تراودك: “هل نسيتُ شيئا مهماً؟”.. أن تتناول طعامك وأنت تفكّر في رسالة لم تأتيك بعد، أو مكالمةٍ واردة قد تكون مزعجة، أو احتمالٍ كارثيّ لا دليل عليه، بما معناه لا شيء محدّد يُقلقك .. لكن كلّ شيء يبدو كأنّه يحمل تهديداً لك!

ولكي تعرف هل تعاني من اضطراب القلق العام؟ انتبه جيدا للأعراض التالية:

• بتوتر عضلي
• صعوبة في النوم
• سهولة التهيّج
• اضطراب في التركيز.

اضطراب القلق العام يتطلّب تدخّلاً نفسياً حين يستمرّ لأكثر من ستة أشهر، ويؤثّر على الحياة اليومية بشكل ملحوظ.

ثانياً: اضطراب الهلع (Panic Disorder)

اضطراب الهلع هو اضطراب نفسيّ يتّسم بنوبات مفاجئة من الخوف الشديد، تظهر بشكل مباغت، دون سبب واضح، وتُرافقها أعراض جسدية شديدة توحي بالخطر رغم غياب أي مهدّد فعلي.

تكون جالساً بهدوء .. لا شيء خارجيّ يوحي بالخطر لكن فجأة! تشعر وكأنّ قلبك سينفجر، وتتسارع أنفاسك، يديك ترتجفان، وكأنّك تفقد السيطرة على جسدك بالكامل، تسأل نفسك: “هل هذه سكتة قلبية؟ هل سأموت الآن؟” لكن لا جواب .. أنت في نوبة هلعٍ صاخبة ومفاجأة ولا أحد حولك يرى ما تمرّ به.

الأعراض تتجلّى في الأشكال الآتية:

• تسارع حاد في ضربات القلب
• ضيق أو انقطاع في النفس
• شعور بالاختناق أو الغثيان
• دوخة أو فقدان التوازن
• ألم أو ضغط في الصدر
• ارتجاف أو تعرّق غزير
• خوف شديد من فقدان السيطرة أو الموت المفاجئ

اضطراب الهلع يتطلّب علاجاً نفسياً مختصاً يجمع بين العلاج المعرفي السلوكي وتقنيات إعادة تدريب الجهاز العصبي، لتقليل تكرار النوبات واستعادة الإحساس بالأمان.

ثالثاً: الرهاب المحدد (Specific Phobia)

الرهاب المحدد هو نوع من اضطرابات القلق يتمثّل في خوف مفرط وغير منطقي من شيء أو موقف معيّن، مثل الأماكن المرتفعة، الحشرات، الإبر، الطيران، أو غيرها .. هذا الخوف لا يتناسب مع حجم الخطر الفعلي، وقد يدفع الشخص لتجنّب المواقف المرتبطة به تماماً.

قد تكون في طريقك إلى موعد عادي لكن بمجرد أن ترى مصعداً مغلقاً أو كلباً يقترب يتغيّر كل شيء! تتسارع أنفاسك، تتوتّر عضلاتك، وتشعر بحاجةٍ فورية للهرب أو الانسحاب، الآخرون لا يرون ما يستدعي القلق .. لكن بالنسبة لك الموقف بسيط في ظاهره، شديد الأذى في داخلك.

أمّا عن أبرز أعراض هذا الاضطراب هي الآتي:

• قلق شديد عند التعرّض للمثير أو حتى التفكير فيه
• تسارع في النبض والتنفس
• توتر عضلي واضح
• رغبة ملحّة بالهرب أو الانسحاب
• شعور بالدوار وعدم الاتزان

الرهاب المحدد يستجيب للعلاج السلوكي التدريجي، والذي يهدف إلى إعادة برمجة الارتباط بين المثير وردّة الفعل.

رابعاً: اضطراب القلق الاجتماعي (Social Anxiety Disorder)

اضطراب القلق الاجتماعي هو اضطراب نفسي يتمثّل في خوف شديد ومستمر من المواقف الاجتماعية التي تتطلّب تواصلاً أو أداءً أمام الآخرين، خوفًا من التقييم السلبي أو الإحراج .. هذا الخوف قد يجعل الشخص يتجنّب المدرسة، العمل، المناسبات، أو حتى المحادثات العادية.

أنت في جلسة ضمن حفل زفاف .. يُطلب منك أن تُعرّف عن نفسك أمام الآخرين وتنظر حولك، تزداد ضربات قلبك، تبدأ يداك بالتعرّق، وكأنّ كل العيون تُحدّق بك! الكلمات تنكمش في حلقك، وصوتك يخذلك، ليس لأنّك لا تعرف ماذا تقول؛ إنّما لأنك تخشى أن يُحكم عليك قبل أن تنطق بأي شيء.

يُمكن ملاحظة الأعراض من خلال:

• قلق شديد قبل وأثناء المواقف الاجتماعية
• احمرار الوجه أو التعرّق أو الارتباك أمام الآخرين
• توتر عضلي واضح وصعوبة في التحدّث
• رغبة في تجنّب الحديث أو التواصل البصري
• اجترار دائم لما قيل أو فُهِم بعد انتهاء الموقف

اضطراب القلق الاجتماعي يتطلّب علاجاً معرفياً سلوكياً يركّز على بناء الثقة الذاتية، وتفكيك الأفكار المشوّهة المرتبطة بالنقد والخجل .. إذا أردت مزيداً من المعلومات عليك بمراجعة مقالنا القلق الاجتماعي والرهاب الذي توسّعنا فيه بالحديث عن هذا الاضطراب القلقي.

خامساً: رهاب الخلاء (Agoraphobia)

رهاب الخلاء هو اضطراب قلقٍ يتمثل في الخوف الشديد من التواجد في أماكن أو مواقف قد يصعب الهروب منها، أو يصعب الحصول على مساعدة فيها في حال ظهور نوبة هلع أو شعور بالضيق .. هذا النوع من الرهاب يجعل الشخص يتجنب الأماكن المفتوحة، المزدحمة، أو وسائل النقل العامة.

أنت الآن في باص نقل أو طائرة أو داخل قطار وكلّ شيء من حولك يبدو طبيعياً لكن فجأة! فكرة واحدة تخترق تفكيرك: “ماذا لو شعرت بضيق؟ كيف سأخرج؟ من سيساعدني؟” تشعر أنّ المكان يضيق رغم أنه واسع .. تبحث بعينيك عن مخرج كي تطمئن إن كان الهرب ممكناً أم لا!

أهمّ الأعراض التي يُمكن ملاحظتها في هذا الاضطراب هي ما يلي:

• شعور بعدم الأمان في الأماكن العامة أو المفتوحة
• قلق مفرط من البُعد عن المنزل أو البقاء وحيدًا
• تجنّب وسائل النقل، المولات، الطوابير، أو الممرات الضيقة
• أعراض جسدية عند التفكير بالخروج (تسارع النبض، تعرّق، دوخة)
• شعور بفقدان السيطرة في حال غياب “طريق للهروب”

رهاب الخلاء يتطلّب علاجاً نفسياً دقيقاً يجمع بين العلاج المعرفي السلوكي والتعرّض التدريجي للمواقف المثيرة للقلق، مع دعم مستمر لاستعادة الشعور بالأمان الداخلي.

سادساً: الصمت الانتقائي (Selective Mutism)

الصمت الانتقائي هو اضطراب قلق يصيب الأطفال غالباً، ويظهر في عدم قدرة الطفل على الكلام في مواقف اجتماعية محددة رغم قدرته الكاملة على التحدث في مواقف أخرى مألوفة وآمنة، لا يكون الصمت متعمّداً أو نوعاً من العناد، إنّما قلقٌ داخلية تجعل النطق شبه مستحيل في بعض البيئات.

الطفل يتحدّث بحرية في المنزل، يضحك، يروي القصص لكن بمجرد دخوله إلى المدرسة أو وجود غرباء، يصمت تماماً! لا لأنّه لا يعرف الكلام، بل بسبب عدم قدرته على استخراج الكلمات رغم رغبته في التعبير، تتساءل الأسرة: هل هو خجول؟ هل يعاني من مشكلة في النطق؟ لكن خلف هذا الصمت .. قلقٌ عميق.

إليك أهمّ الأعراض المتعلّقة بهذا الاضطراب: 

• صمت تام في المدرسة أو أمام الغرباء
• تواصل طبيعي تمامًا في المنزل أو مع أشخاص محددين
• توتر شديد أو تجنّب النظر عند محاولة الحديث
• صعوبة في التعبير عن الاحتياجات أو الإجابة على الأسئلة
• امتداد الصمت لأسابيع أو أشهر دون تحسّن واضح

الصمت الانتقائي يحتاج لتدخّل نفسي مبكّر يشمل جلسات علاج سلوكي داعم، وتعاون وثيق بين الأهل والمدرسة، لتوفير بيئة آمنة تشجّع على التعبير دون ضغط.

سابعاً: اضطراب قلق الانفصال (Separation Anxiety Disorder)

اضطراب قلق الانفصال هو نوعٌ من اضطرابات القلق يظهر غالباً في مرحلة الطفولة، ويُعبّر عن خوف مفرط وغير منطقي من الانفصال عن شخص يمثل مصدر الأمان، كالأم أو الأب أو مقدم الرعاية.

تغادر الأم المنزل لبضع دقائق فقط لكنّ الطفل يبدأ بالبكاء الشديد، يركض خلفها، يصرّ على ألا تبتعد، وفي المدرسة يرفض الدخول إلى الصفّ وحده، أو ينتظر ساعةً كاملة حتى تعود لا يهدأ إلا بوجودها .. وكأنّ غيابها، حتى لو كان مؤقتًا، يفتح باباً من الخوف لا يُغلق بسهولة.

الأعراض عادةً تتمثّل في الأشكال الآتية:

• بكاء شديد أو نوبات غضب عند الانفصال
• رفض الذهاب إلى المدرسة أو النوم وحده
• شكوى من آلام جسدية عند الانفصال (معدة، رأس، غثيان)
• قلق متكرر من أن “يحدث شيء سيء” للشخص المرتبط به
• مراقبة مستمرة أو تمسّك مفرط بالشخص الذي يمنحه الأمان

اضطراب قلق الانفصال يعالجه الأطبّاء من خلال برامج دعم نفسي تشاركي، تركّز على بناء شعور الأمان الداخلي لدى الطفل، وتعزيز ثقته بالانفصال المؤقت بطريقة تدريجية ومطمئنة.

ثامناً: اضطراب الوسواس القهري (OCD)

اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب نفسيّ مزمن يتمثّل في وجود أفكار وسواسية متكرّرة خارجة عن إرادة الشخص، تُصاحبها سلوكيات قهرية يحسّ بها المريض كطريقة لتقليل التوتر أو الشعور المؤقّت بالسيطرة .. 

تغلق الباب ثم تعود لتتأكّد تلمس المقبض، تتحسّس القفل، تُقنع نفسك بأنه مغلق لكن قلبك لا يطمئن! في كلّ مرة تُحاول أن تُوقف الفكرة، تعود أقوى، ومعها طقوس لا مفر منها: غسل، ترتيب، عدّ، مراجعة .. أنت لا تريد لكنّ شعور القلق لا يهدأ حتى تُنفّذها.

والأعراض الخاصّة بهذا الاضطراب هي:

• أفكار متكرّرة ومزعجة يصعب السيطرة عليها (مثل الخوف من التلوّث أو إيذاء النفس)
• سلوكيات متكرّرة يشعر الشخص أنه مضطر للقيام بها (مثل الغسل، الفحص، العدّ)
• شعور داخلي بالضيق إذا لم تُؤدّ السلوكيات القهرية
• استغراق وقت طويل يوميًا في الطقوس أو التفكير
• إدراك داخلي بأنّ الوساوس والسلوكيات غير منطقية… لكن يصعب تجاهلها

اضطراب الوسواس القهري يتمّ معالجته من خلال العلاج السلوكي المعرفي المتخصّص، ويتطلّب دمجاً مع العلاج الدوائي لتقليل شدة الوساوس وتخفيف التوتر الناتج عنها.

تاسعاً: اضطراب القلق المرضي (Illness Anxiety Disorder)

اضطراب القلق المرضي هو اضطراب نفسي يتجلّى في انشغالٍ مفرط ومتكرّر بصحة الجسد، والخوف المستمر من الإصابة بمرض خطير، حتى عند غياب أيّ دلائل طبية حقيقية، الفكرة المسيطرة هي”القلق على الصحة” وكأنّ شيئًا خطيراً يحدث داخل الجسد يجب اكتشافه قبل فوات الأوان.

تشعر بوخزةٍ بسيطة في صدرك تبحث مباشرة في الإنترنت: “أعراض النوبة القلبية” تسمع عن مرض نادر وتشعر أنّ أعراضه بدأت تظهر عليك! تزور الأطباء واحداً تلو الآخر وتطلب تحاليل دقيقة، لكن النتائج دائماً “طبيعية”… ومع ذلك القلق لا يغادر أبداً!

الأعراض عادةً تكون ما يلي:

• فحص الجسم مرارًا بحثًا عن علامات مرض
• التفسير المتشائم لأي عرض جسدي بسيط
• زيارة الأطباء بشكل متكرّر رغم الطمأنة
• أو العكس: تجنّب الفحص الطبي خوفًا من تأكيد المرض
• صعوبة في الاطمئنان حتى بعد الفحوصات السليمة

اضطراب القلق المرضي يُمكن أن تتخلّص منه عبر العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعد الشخص على إعادة تأطير أفكاره القلِقة، وفهم العلاقة بين الفكر والإحساس والسلوك الصحّي اليومي. وإن أردت التعمق أكثر حول أنواع القلق، أرشح لك مقالنا هذا.

ما هي طرق علاج القلق؟ من القلق إلى الطمأنينة

قبل أن نبدأ بأي طريقة علاج من المهم أن تفهم أنّ القلق حالةٌ تتجسّد في دماغك وجسمك وسلوكك اليومي، التشخيص الدقيق هو الخطوة الأولى: هل هو قلق عام؟ هل هو نوبات هلع؟ هل هو القلق المرضي؟ بمعنى: فهم نوع القلق هو ما يمكّنك من اختيار العلاج المناسب .. طبّياً هناك 2 طرق علاجية أثبتت فعاليتها وتقدّم لك بوابةً نحو الطمأنينة والهدوء: 

أولاً: العلاج النفسي – العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

العلاج المعرفي السلوكي يعالج الجذور العصبية للقلق مباشرةً حيث يُعيد تدريب الدماغ على التعامل مع المحفزات، ويُعيد برمجة الأفكار التلقائية التي تؤدي إلى نوبات التوتر، الدراسات التصويرية (fMRI) تُظهر تغيّرات حقيقية في مراكز القلق لدى من خضعوا لهذا النوع من العلاج.

ماذا يعالج؟

• تغيير أنماط التفكير المفرط والسلبية
• التحكم في نوبات القلق والهجمات المفاجئة
• تقليل السلوكيات التجنّبية
• بناء أدوات مواجهة واستراتيجيات تهدئة ذاتية

ثانياً: العلاج الدوائي – الأدوية النفسية المنظمة

عند وجود خلل في توازن النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورإبينفرين يتجاوز القلق القدرة على السيطرة العقلية! الأدوية النفسية تُنظّم هذا الخلل الكيميائي وتُعيد الاتزان في المسارات العصبية المسؤولة عن التوتر والخوف .. يبدأ مفعول الأدوية عادةً بعد أسبوعين إلى أربعة، وتتفاوت استجابات الأفراد بحسب التركيب الحيوي.

ماذا يعالج؟

• القلق العام المزمن
• نوبات الهلع الحادة
• القلق الاجتماعي الشديد
• القلق المرضي المتكرّر

أنواع الأدوية:

• SSRIs سيرترالين (Sertraline)، إسيتالوبرام (Escitalopram)
• SNRIs دولوكستين (Duloxetine)، فينلافاكسين (Venlafaxine)
• البنزوديازيبينات (قصيرة الأمد فقط) ألبرازولام (Alprazolam)، كلونازيبام (Clonazepam)

بالتأكيد يُمكنك أن تتعرّف أكثر عن العلاجات المتعلّقة بجميع حالات القلق التي ذكرناها من خلال مقال مخصّص يوضّح طرق علاج القلق بكافّة أشكالها.. 

طرق الوقاية من القلق والتوتر 

هل كّل قلقٍ يحتاج إلى علاج؟! أحيانًا .. يكفي أن نُغيّر نمط الحياة قبل أن يتحوّل القلق إلى اضطراب، الوقاية حقيقةً عبارة عن ممارسةٍ يومية بسيطة تؤثّر مباشرة في كيمياء الدماغ والجهاز العصبي، كلّما كنت أقرب إلى نمط حياة متوازن كلّما أصبحت أقل عرضة للتوتر المزمن أو الانهيار تحت الضغط .. إليك أبرز طرق الوقاية:

• نم جيّداً لأنّ الدماغ المُرهق لا يُفرّق بين الخطر الحقيقي والخيال.
• تحرّك يومياً مثل المشي نصف ساعة لتقليل الكورتيزول وتعزيز الاسترخاء.
• نظّم وقتك لأنّ العشوائية تُرهق الجهاز العصبي كثيراً.
• قلّل الكافيين الذي يُحفّز مركز القلق في الدماغ.
• شارك أفكارك فالكلام أحياناً علاج وقائي بحد ذاته.
• خصّص وقتًا للتنفّس العميق أو التأمل .. فقط دقائق تصنع فرقاً!
• لا تُراكم المهام كون التراكم يولّد توترًا خفيًا لا يُلاحظ إلا عند الانفجار.
• تجنّب الأشخاص المُرهقين نفسيا والعلاقات السامة التي تسرق استقرارك الداخلي.
• لا تهمل إشارات جسدك لأنّه غالباً ما يُنبّهك قبل أن تتعب نفسيتك.
• كن لطيفًا مع نفسك لأنّ القسوة الداخلية تغذّي القلق من حيث لا تدري.

القلق عند الأطفال والمراهقين 

الطفل لا يقول “أشعر بالقلق” نعم .. القلق يظهر عند الأطفال في سنوات مبكّرة، من خلال بعض الأشكال مثل التعلّق الزائد، والصمت الطويل، ورفضه الانفصال عن الوالدين، وقد أشرنا في الأنواع السابقة أشكال اضطراب القلق عند الأطفال وكيفية العلاج. 

أمّا بالنسبة للمراهقين فإنّ القلق يُمكن أن يظهر خلال سن البلوغ أو المرحلة تلك بشكلٍ عام، العلاج هنا يتمثّل في دعم الوالدين بدلاً من الطّرق الأخرى إلّا في حالات الاضطراب الحاد، ولكن عموماً يتمثّل القلق للبالغين في فترات الامتحانات والدراسة واكتشاف الذات، وعلاجها معرفيّ سلوكيّ أكثر من كونه يعتمد على الأدوية. 

بالتأكيد هنالك تفاصيل أعمق ممّا ذكرناه هنا ولهذا خصّصنا لك مقالاً بعنوان القلق عند الأطفال والمراهقين يوضّح كلّ ما يعتبر طبيعيًا وما يستدعي تدخلاً، مع نصائح عملية للأهل من أجل التعامل مع ذلك. 

كيفية التعايش مع القلق على المدى الطويل

نعم .. القلق في بعض الحالات لا يزول تماماً ويجب أن تتعايش معه بحيث تخفّف من أثره على جسمك وعقلك، طبعاً ذلك لا يعني الاستسلام ولكن مرحلة مؤقّتة لحين إنهاء المعاناة والحصول على العلاج التام، إليك أهم الطرق التي تساعدك في التعايش معه بسلام: 

• راقب أنماط تفكيرك وتعرّف على “التحذيرات الذهنية” التي تسبق القلق.
• لا تُقاوم الأعراض بعنف واسمح لها بالمرور دون تضخيمها أبداً.
• اجعل النشاط الجسدي عادة يومية، ولو بمقدار بسيط.
• خصّص روتينًا ثابتًا للنوم لأنّ القلق يشتدّ في غياب توازن النوم في الليل.
• خصّص وقتًا للهدوء حتّى في الأيام العادية وليس عند الطوارئ فقط.
• استمر في التثقيف النفسي والقراءة المنتظمة حول القلق تزيل غموضه.
• كن على اتصال منتظم مع مختص، حتى خارج فترات الأزمات.
• تعلّم أن تقول “كفى” لبعض العلاقات أو السلوكيات التي تستنزفك.

ما سبق هو غيضٌ من فيض ولنا مقالٌ آخر يوضّح نصائح لتبنّي عادات يومية تخفّف القلق عنك، مثل الرياضة والنظام الغذائي والروتين .. عنوان المقال: التعايش مع القلق على المدى الطويل

اختبارات القلق وتشخيصه

التشخيص هو بداية الفهم الحقيقي لما يحدث في داخلك! أيّ أنّ الكلمات التي تعجز عن قولها تُترجمها إجاباتك في اختبارٍ بسيط يُسجّل نبضك النفسي بدقّة! نعم .. والتشخيص الصحيح لا يعني أنّك “مريض”، بل أنّك بدأت تعطي لما تشعر به اسماً واضحاً؛ وتحديد الشّيء هو أوّل خطوةٍ في التخلّص من غموضه.

في تطبيق استرحت يُمكنك أن تبدأ من هنا: اختبار القلق إلكترونياً مبنيّ على معايير علمية حديثة، يقدّم لك نتائج دقيقة، ويساعدك على فهم نوع القلق الذي تمرّ به، ومدى شدّته، وما إذا كنت بحاجة للتدخّل العلاجي أو لا.

التشخيص يعتمد عادة على عدّة محاور:

• تحليل الأعراض ومدتها وتأثيرها على الحياة اليومية.
• تقييم الاستجابات الجسدية والسلوكية للمواقف المثيرة للقلق.
• تحديد ما إذا كان القلق مرتبطًا بظرف مؤقت أو حالة مزمنة.
• استبعاد الأسباب العضوية أو الهرمونية.
• استخدام أدوات مقنّنة مثل مقياس GAD-7 أو مقابلات التشخيص السريري.

خطوات سريعة لتخفيف القلق بشكل فوري

حين تشتد حالات اضطراب القلق قد تحتاج إلى أدوات فعّالة تعيدك سريعاً إلى اللحظة الآمنة، وتُخفف عنك من وطأة التوتّر الداخلي .. هذه الخطوات لا تعالج القلق تماماً بل تمنع أن تتفاقم وتتحوّل إلى نوبة هلع مثلاً أو انهيار نفسي وغيرها .. إليك أهم الطرق مع أمثلة واقعية: 

• تقنية 5–4–3–2–1: انظر حولك واذكر 5 أشياء تراها، 4 تلمسها، 3 تسمعها، 2 تشمّها، 1 تتذوقها .. هذه التقنية تُفعّل الحواس وتُعيد تركيز الدماغ من التفكير إلى الواقع.
• التنفس العميق بالمربّع: استنشق 4 ثوانٍ، احبس النفس 4 ثوانٍ، ازفر 4 ثوانٍ، وانتظر 4 ثوانٍ أخرى .. كرّر الدورة 3 مرات هذا التمرين يُنظّم الجهاز العصبي ويُبطئ الإيقاع الداخلي.
• التحرّك فوراً: قف امشِ لبضع دقائق، أو قم بتمرين جسدي بسيط .. الحركة تُفرغ التوتر الكيميائي وتُشغل الدماغ بمهمّة بديلة عن القلق.
• اكتب ما تشعر به: بدلًا من أن تحبس القلق داخل أخرج القلق على الورق .. أحياناً كتابة جملة واحدة مثل “أشعر بالضغط لأن…” تُخفف نصف الحمل.
• ضع يديك في ماء بارد لبضع ثوانٍ: تقنية معروفة في علم الأعصاب تُعيد ضبط الجهاز السمبثاوي وتقلل التوتر الحاد.
• ذكّر نفسك بجملة واقعية: مثل: “مررت بهذا سابقًا، ونجوت”، أو “هذا الشعور مؤقت” .. جمل بسيطة تُربك رسائل التهديد داخل الدماغ.

حالات واقعية لجلسات علاج القلق

“لقد كنت أعتقد أنني فقط شخص يفكّر كثيراً حتّى أصبحت أُراجع باب بيتي خمس مرّات في اليوم” بهذه الجملة بدأ أحد مراجعي فريق استشارات الدعم النفسي في “استرحت” حديثه .. لم يكن يدرك أنّ ما يعيشه هو شكلٌ من أشكال اضطراب القلق الوسواسي. 

• من خلال عدّة جلسات علاج معرفي بدأ يتعلّم كيف يفكّك الفكرة قبل أن تتحوّل إلى سلوك قهري، وكيف يثق في “التحقق مرّة واحدة فقط” .. وبعد شهرين أصبح التدقيق الزائد من الماضي وانتهت المشكلة. 

“أنا لا أرتجف فقط على المسرح… أنا فقط أبتعد عن كل مكان فيه بشر!”  كانت هذه نقطة الانطلاق لشابٍ في العشرينات تواصل مع  فريق “استرحت” بعد سنواتٍ من معاناة صامتة مع القلق الاجتماعي، لم يكن يحتاج إلى تشجيع فارغ! يريد أدوات حقيقيّة لبناء شعور الأمان في المواقف الاجتماعية. 

• عبر بضعِ جلساتٍ تدريجية بدأ بتجريب المحادثات الصغيرة، ثم تقديم رأيه في اجتماع عمل، حتّى وصل إلى إلقاء كلمة قصيرة في حفلٍ عائلي دون ذلك الشعور السيء بالانسحاب بحجّة أنا أبتعد عن البشر! 

متى تحتاج إلى مختص؟ وكيف تبدأ رحلة الدعم عبر «استرحت»؟

بالتأكيد القلق أحياناً لا يحتاج إلى تدخل نفسي مباشر؛ وأحياناً فعلاً يحتاج إلى تدخّل نفسي مباشرة .. تحديداً حين يبدأ في التأثير على نومك، علاقاتك، قراراتك، أو جودة يومك، إذا شعرت أنّ تفكيرك لا يهدأ، وأنّ محاولاتك الذاتية لم تعدّ كافية ، حان الوقت لتطلب دعماً متخصصاً يفهمك ويساعدك.. 

إليك مقالاً مخصّصاً عن أفضل طريقة للحديث مع المعالج النفسي، وكيف توضّح له ما تشعرُ به أيضاً؟ 

ختاماً:

تطبيق استرحت تبدأ معه الرّحلة عبر جلسات سرّية تماماً، ومرنة جدً، ومصّممة من أجلك شخصياً .. فريقٌ من المختصّين النفسيين المعتمدين، لتفهم نفسك دون خوف، وتبني أدواتك الشخصية لإدارة القلق بكافّة أنواعه، حمّل التطبيق الآن وابدأ رحلة العلاج.

الأسئلة الشائعة: 

1. كيف أعالج نفسي من القلق الشديد؟

ابدأ بخطوة واحدة: حدّد نوع القلق، جرّب تمارين تهدئة فورية، خفّف المحفزات، ولا تتردد في تجربة جلسة مع مختص لتفريغ ما لا تستطيع حمله وحدك.

2. ماذا يفعل القلق في جسم الإنسان

يُفعّل الجهاز العصبي اللاإرادي ويُسرّع نبض القلب ويزيد التعرّق ويُقلّل التركيز ويُشعرك بتوتر عضلي دائم، كأنّ جسدك في حالة “طوارئ” مستمرة!

3. ما سبب القلق بدون سبب؟

غالباً بسبب خلل في كيمياء الدماغ أو تراكمات لاواعية، حتى لو لم يكن هناك محفّز مباشر ظاهر، الجسم يتذكّر ما تحاول أنت نسيانه.

4. ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر؟

الدمج بين العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، وتعديل نمط الحياة، وفي بعض الحالات استخدام أدوية مثل SSRIs بمتابعة مختص نفسي.

5. هل يمكن علاج القلق بدون أدوية؟

نعم .. في كثيرٍ من الحالات يُمكن التحسّن من خلال جلسات العلاج النفسي، وتمارين التنفس، وتغيير العادات اليومية… خاصةً في المراحل المبكرة.