هل شعرت يومًا أن الخوف يتملكك وبأن نبضات قلبك تتسارع بطريقة مجنونة عند حضور مناسبة اجتماعية؟ أو هل شعرت بالحرج والارتباك لمجرد التفكير في مواجهة الآخرين والتفاعل معهم؟ 

اعلم بأن هذا الأمر ليس ضعفًا منك، وليس خطأً ترتكبه عن قصد، وإنما هو جزء من تجربة يعانيها الكثيرون ممن يتأرجحون بين الرهاب والقلق الاجتماعي.

لكنك قد تتساءل: ما الفرق بين الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي؟ وكيف أحدد الحالة التي أعاني منها؟ إن فهم الفرق بين الاثنين هو الخطوة الأولى لاستعادة ثقتك بنفسك والسيطرة على خوفك بدلًا من أن يسيطر القلق على حياتك اليومية، لذا سنوضح لك في هذا المقال الفرق بين المفهومين وأعراضهما وأسباب كل منهما، وطرق التعامل مع حالتك لتتمكن من مواجهة المواقف الاجتماعية بثقة وراحة أكبر.

وتذكر أنك لست وحدك في هذا الطريق، وأن استرحت موجود لدعمك خطوة بخطوة نحو حياة اجتماعية أكثر حرية وثقة.

الفرق بين الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي: فهم الفرق يخفف الحيرة

يخلط العديد من الأشخاص بين الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي؛ ذلك لأن الأعراض قد تبدو متشابهة في البداية، فقد تشعر بالخوف أو القلق الشديد في المواقف الاجتماعية معينة، فتظن أن ما تعاني منه هو مجرد قلق عابر ويزول مع مرور الوقت، لكن تلك الأعراض قد تستمر معك في كل موقف اجتماعي ولفترة طويلة، وقد تكون مصاب بالرهاب الاجتماعي وأنت غير مدرك لذلك، لذا فإن ما يجب أن تعرفه هو أن الحالتين تختلفان عن بعضهما البعض بنطاق الأعراض وشدتها وتأثيرها على حياتك اليومية، وهذا ما سنوضحه لك في المقارنة التفصيلية التالية:

الفرق من حيث المفهوم

لتتعرف على الفرق بين القلق الاجتماعي والرهاب الاجتماعي، فيجب في البداية أن تفهم ما المقصود بكل منهما، فالقلق الاجتماعي هو شعورك بالتوتر والخوف في بعض المواقف الاجتماعية التي تتطلب منك التحدث أمام مجموعة من الأشخاص أو مقابلة أشخاص جدد، إلا أن هذا الخوف غالبًا ما يزول مع الوقت أو بعد شعورك بالثقة بمن حولك، وهو أمر طبيعي إلى حد ما ويمر به الكثير من الأشخاص في حياتهم.

أما الرهاب الاجتماعي فهو الشكل الأكثر شدة من القلق الاجتماعي، إذ يصبح خوفك من التفاعل الاجتماعي مع الآخرين أكثر شدة لدرجة قد تدفعك إلى تجنب مقابلتهم وتجنب حضور المناسبات الاجتماعية المختلفة، وتجدر الإشارة إلى أن شعورك بالقلق لا يقتصر أثناء الموقف الاجتماعي، وإنما يتعداه ليكون قبله وبعده أيضًا.

وبمعنى آخر، فإن القلق الاجتماعي عبارة عن شعور عابر ولفترة محدودة، أما الرهاب الاجتماعي فهو يؤثر بشكل واضح على حياتك اليومية وعلاقاتك بمن حولك في العمل أو المدرسة أو دائرتك الاجتماعية المقربة.

الفرق من حيث الأعراض

لتتمكن من تمييز الفرق بين الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي ومعرفة الحالة النفسية التي تعاني منها بالضبط، فيجب أن تفهم أن لكل منهما أعراضه التي تميزه، تعرف عليها فيما يأتي:

أعراض القلق الاجتماعي

يميز المعالجون النفسيون وخبراء الصحة الفرق بين القلق الاجتماعي والرهاب الاجتماعي من حيث مدة الأعراض وشدتها، فعادة ما تكون أعراض القلق الاجتماعي أقل حدة، كما هو الحال عندما تقف أمام الناس لعرض تقديمي لأول مرة، فإن قلقك يقل كلما طالت مدة العرض، ويمكن أن تشعر في تلك الحالة بمجموعة من الأعراض أبرزها:

• التوتر.
• الخجل.
• الخوف المؤقت من النقد.
• الشعور بعدم الثقة في بدء المحادثات.
• الشعور بأعراض جسدية للقلق، مثل؛ التعرق أو تسارع ضربات القلب.
• تفضيل البقاء بقرب الأشخاص المألوفين.

أعراض الرهاب الاجتماعي

أما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي أو ما يعرف بالرهاب الاجتماعي، فإن الأعراض الجسدية التي تظهر عليك تكون أطول في المدة وأكثر شدة، وتكون على النحو التالي:

• صداع.
• اضطراب في المعدة.
• تسارع نبضات القلب.
• ضيق التنفس.
• الدوار والتعرق.
• الارتجاف.

أما الأعراض النفسية للرهاب الاجتماعي فتكون على النحو الآتي:

• قلق أو خوف مستمر من موقف اجتماعي واحد على الأقل لمدة ستة أشهر أو أكثر.
• الخوف من التقييم السلبي للآخرين أو الإحراج من قبلهم.
• تجنب المواقف الاجتماعية ورفض حضور المناسبات الاجتماعية.
• الرغبة بالعزلة والابتعاد عن الناس.

الفرق من حيث التأثير على الحياة اليومية

لا شك بأن تأثير القلق الاجتماعي عليك يختلف بصورة كبيرة عن تأثير الرهاب الاجتماعي، فالقلق الاجتماعي عادة لا يمنعك من أداء مهامك اليومية، ولا يؤثر بشكل كبير على علاقاتك بالآخرين، بينما يؤثر الرهاب الاجتماعية بصورة مباشرة على عملك ودراستك وعلاقاتك الاجتماعية بحيث يضيق دائرة تلك العلاقات أو يلغيها.

ولتكون الصورة واضحة تمامًا أمامك، سنعرض لك مقارنة شاملة حول الفرق بين الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي في الجدول التالي:

والآن، لا شك بأنك أصبحت في تلك المرحلة قادرًا على تمييز الحالة التي تمر بها، وإذا لم تكن كذلك، فإن المختصين النفسيين في استرحت جاهزون للاستماع إليك وتقييم حالتك بدقة أكبر في بيئة آمنة وسرية للغاية.

لماذا يظهر القلق أو الرهاب الاجتماعي؟ فهم الأسباب خطوة مهمة للتعافي

لا بد أن تعلم بأنك سواء كنت مصابًا بالقلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي، فإنه لا يوجد سبب واحد محدد لتلك الحالات، وإنما تنشأ نتيجة اتحاد مجموعة من العوامل، وإليك فيما يأتي أسباب الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي لتتعرف أكثر عليهما:

أسباب القلق الاجتماعي

يعتبر خبراء الصحة النفسية أن القلق الاجتماعي المؤقت الذي قد تشعر به في مواقف معينة ما هو إلا تجربة إنسانية طبيعية ناتجة عن توقع حدوث ضرر محتمل أو نتائج سلبية في موقف ما، وبصورة عامة، فالقلق جزء من استجابة جسدك للضغط النفسي على المدى القصير من خلال مجموعة من العمليات الفسيولوجية التي تساعدك على الاستعداد للمواقف الصعبة.

أسباب الرهاب الاجتماعي

أما الرهاب الاجتماعي، فإن بعض أسباب إصابتك فيه غير مفهومة تمامًا لدى الخبراء، إذ يتميز بالقلق المرضي الذي يعيق أداءك ويسبب لك تحديات كبيرة في مختلف مجالات الحياة، وقد تكون أسبابه واحدة أو مزيج من العوامل التالية:

• استعدادك الوراثي للأصابة بالرهاب الاجتماعي، خاصة إذا كان أحد والديك مصابًا.
• التجارب السابقة التي مررت بها؛ كالتعرض للتنمر أو السخرية أو الإحراج أو الانتقاد أمام الآخرين.
• الضغط النفسي أو البيئي الناتج عن ضغوطات العمل أو الدراسة أو الضغوطات الحياتية بصورة عامة.
• التنشئة الاجتماعية التي تتمثل بالحماية المفرطة أو السيطرة، والتي أثرت على ثقتك بنفسك ومنعتك من خوض تجارب حياتية جديدة.

كيف تتعامل مع القلق أو الرهاب الاجتماعي؟

والآن، حان الوقت لتتعرف على كيفية التعامل مع حالتك النفسية، فسواء أكنت تعاني من القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي، فإن كل منهما قابل للعلاج بسهولة، لكن كل ما عليك تقديمه لنفسك هو اتخاذ تلك الخطوة في وقت مبكر دون تردد أو مماطلة، وحتمًا ستجد حياتك الاجتماعية بعد ذلك قد تغيرت بدرجة كبيرة.

طرق التعامل مع القلق الاجتماعي

فإذا كنت تواجه مشاكل مع القلق الاجتماعي، فإنه كما ذكرنا لك تجربة طبيعية وليست حالة طبية، وبالتالي لا يوجد علاج محدد لها، وكل ما عليك فعله هو إدارة أعراض القلق المؤقت لديك في المواقف الاجتماعية المختلفة من خلال استراتيجيات معينة أبرزها:

• اتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية.
• كتابة يومياتك باستمرار لتفريغ مشاعرك السلبية.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء، كالتأمل أو تمارين التنفس.

كما يمكن أن تساعدك الاستشارة النفسية المتخصصة على تحديد محفزات وأسباب القلق لديك وتطوير استجابات تأقلم جديدة.

طرق التعامل مع الرهاب الاجتماعي

أما فيما يتعلق بعلاج الرهاب الاجتماعي، فإن خيارات العلاج المتاحة لك تكون عبر العلاج النفسي والأدوية:

• العلاج النفسي: يمكن أن تساعدك أساليب العلاج النفسي؛ كالعلاج السلوكي المعرفي على إعادة بناء أنماط تفكيرك بحيث تقلل من الأفكار السلبية التي تبقيك عالقًا في حلقة مفرغة من القلق، كما يمكن اتباع أسلوب العلاج بالتعرض من خلال التعرض للمواقف الاجتماعية المختلفة بالتدريج.
• الأدوية: لتحصل على راحة فورية من أعراض الرهاب الاجتماعي، فقد يصف لك الطبيب مضادات الاكتئاب ومضادات القلق التي تساعدك على تحسين مزاجك وتقليل أعراض القلق عن طريق موازنة نشاط النواقل العصبية في الدماغ.

مع استرحت: متى يجب عليك طلب المساعدة النفسية؟

قد تكون أعراض القلق أو الرهاب الاجتماعي أقوى من أن تتعامل معها وحدك، وهنا سيكون من المفيد لك طلب المساعدة من المختصين إذا كان الخوف يمنعك من أداء مهامك اليومية أو أصبحت تتجنب معظم المواقف الاجتماعية، أو استمرت الأعراض بالتأثير عليك لفترة طويلة دون تحسن، أو شعرت بأن القلق يؤثر على حياتك وعلاقاتك بالآخرين.

وهنا لا بد أن تعلم بأن الدعم النفسي المتخصص من استرحت سيساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل وتعلم الاستراتيجيات الفعالة للتعامل معها، فلا تضطر لمواجهة القلق أو الرهاب الاجتماعي وحدك، واحجز جلستك الآن مع طبيب أو معالج نفسي أونلاين مرخص يتحدث بالعربية فقط ب75 دولار؛ لاستعادة ثقتك بنفسك ولتصبح قادرًا على التعامل مع المواقف المختلفة براحة أكبر.

خلاصة القول: فهم الفرق هو بداية التغيير

قد تبدو مشاعر الخوف والقلق في المواقف الاجتماعية مزعجة ومرهقة لك أحيانًا، إلا أنها ليست نهاية الطريق، فبعد أن تعرفت على الفرق بين الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي، فأنت بذلك تكون قد قطعت شوطًا مهمًا نحو إدراك ما تمر به لتبدأ بعدها بالتعامل معه بطريقة صحية أكثر.

وتذكر بأن الكثير من الأشخاص يمرون بتجارب مشابهة، وأن الحصول على الدعم في الوقت المناسب سيحدث فرقًا كبيرًا في حياتك، بحيث تتمكن من استعادة ثقتك بنفسك وتوسيع دائرة صداقاتك وعلاقاتك الاجتماعية، والعودة إلى حياة اجتماعية أكثر راحة وسكينة.

فإذا كنت تشعر أن القلق أو الرهاب الاجتماعي يسيطر على حياتك، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لطلب الدعم والبدء في رحلة التعافي، ونحن في استرحت لن نتركك وحدك عالقًا في تلك الدوامة، فسنكون معك يدًا بيد في طريق التعافي من خلال جلسات الدعم النفسي المتخصصة عبر الإنترنت.