هل شعرت يومًا بالتوتر الشديد قبل الحديث أمام الآخرين؟ أو وجدت نفسك تتجنب مناسبات اجتماعية أو مواقف بسيطة تدفعك للتفاعل مع من حولك؟ قد يبدو الأمر للبعض مجرد خجل عابر، إلا أنك في قرارة نفسك تعلم بأن الأمر أعمق من ذلك بكثير، إذ تشعر بأن القلق يسبقك إلى كل موقف اجتماعي، وأن نظرات الآخرين وتقييمهم لك يجعلك تفكر أكثر من مرة قبل التفاعل معهم.

فإذا كنت تمر بتلك المشاعر، فمن الطبيعي أن تتساءل: هل ما أشعر به هو ذاته الرهاب الاجتماعي؟ وهل هو نوع واحد أم له عدة أشكال مختلفة؟ لا بد أن تعلم بأن أنواع الرهاب الاجتماعي متعددة وتختلف في طبيعتها من شخص لآخر، وبالتالي فإن فهم تلك الأنواع سيساعدك على معرفة ما تمر به بصورة أوضح، وستتمكن من التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية أكثر، وهذا ما سنساعدك على معرفته في هذا المقال.

لكن إذا كنت تشعر أن القلق الاجتماعي يؤثر على حياتك اليومية وعلاقاتك بالآخرين، فقد يكون التحدث مع مختص نفسي خطوة مهمة نحو التعافي، وهذا ما يوفره لك تطبيق استرحت.

أنواع الرهاب الاجتماعي: كيف يظهر القلق الاجتماعي بطرق مختلفة؟

لا شك بأن جميعنا على مدار حياتنا شعرنا بالتوتر والقلق إلى حد ما في بعض المواقف الاجتماعية، سواء في المدرسة أو العمل أو المناسبات الاجتماعية أو الأماكن العامة، ومع ذلك، بالنسبة لمعظمنا، تكون هذه المشاعر عابرة ولا تتحكم في حياتنا أو قدرتنا على تكوين علاقات اجتماعية دائمة، لكنها بالنسبة لمن يعاني من أحد أنواع الرهاب الاجتماعي التي سنناقشها هنا، فيمكن أن يكون هذا الخوف مؤثرًا بصورة سلبية على حياته. 

من اضطراب القلق الاجتماعي العام إلى اضطراب القلق الاجتماعي غير العام أو المحدد، يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أن يختبروا مجموعة من الأعراض التي تعيق حياتهم الشخصية والمهنية وعلاقاتهم، وفيما يأتي سنعرض لك تفاصيل أكثر حول تلك الأنواع لتتمكن من تحديد النوع الذي تعاني منه:

• الرهاب الاجتماعي المعمم

إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر والخوف في جميع المواقف الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين، فإن الرهاب الاجتماعي لديك يصنف ضمن هذا النوع، لكن اعلم بأنك لست وحدك، فملايين الأشخاص حول العالم مصابون بهذا النوع من الاضطرابات، إذ يقدر عدد المصابين به في الولايات المتحدة بنحو 15 مليون شخص، وهذا النوع يسبب لك خوفًا مستمرًا ومفرطًا في جميع المواقف الاجتماعية، وهو أشد أنواع القلق وأكثرها حدة.

ولا بد أن تعلم بأن الرهاب الاجتماعي المعمم يظهر لديك غالبًا إذا كان لديك تاريخ عائلي بالمرض، بحيث يبدأ عادة في وقت مبكر من حياتك، فإذا كنت تعاني من هذا النوع، فحتمًا ستظهر عليك معظم الأعراض التالية:

• الشعور بالتوتر والقلق عند التواجد في مناسبات اجتماعية.
• الخوف من التقييم أو الحكم من قبل الآخرين.
• تجنب التفاعلات الاجتماعية.
• التفكير المفرط قبل وأثناء وبعد المناسبة الاجتماعية.
• أعراض جسدية؛ كاحمرار الوجه، والتعرق، وتسارع نبضات القلب.

• الرهاب الاجتماعي المحدد

إذا كان ما تعاني منه مرتبطًا بهذا النوع من أنواع الرهاب الاجتماعي، فإن الخوف والهلع الذي يصيبك يرتبط بمواقف اجتماعية معينة دون غيرها، لكنك لا تشعر بتلك المشاعر في جميع المواقف.

ولتتضح لك الصورة أكثر، فإذا كنت مصابًا بهذا النوع قد تشعر باضطراب القلق الاجتماعي المحدد عند مقابلة أشخاص جدد أو عند الحديث أمام الجمهور، إلا أنك تكون قادرًا على التفاعل مع زملائك في العمل والحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين، وهذا يعني بأن الأعراض الملازمة لك تكون أقل حدة من الرهاب الاجتماعي المعمم.

ويوجد عدة أشكال للرهاب الاجتماعي المحدد الشائعة بين الناس، وقد يكون أحد تلك الأشكال هو ما يحفز القلق والخوف لديك:

• الخوف من التحدث أمام الجمهور: وهو أحد الأنواع الشائعة من الرهاب الاجتماعي المحدد، والذي يسبب لك توترًا شديدًا وتعرقًا ونوبات هلع، وتشير التقديرات إلى أن رهاب التحدث أمام الجمهور قد يُصيب ما يصل إلى 75% من سكان العالم.
• قلق الأداء: يمكن أن يؤدي هذا النوع من القلق المرتبط بأداء عروض معينة أمام الآخرين إلى قلق مفرط من ارتكاب الأخطاء أو التعرض للتقييم السلبي، والذي يمكن أن يؤدي بك إلى عدم القدرة على إكمال العرض نتيجة الخوف الشديد.
• تناول الطعام في الأماكن العامة: أو رهاب تناول الطعام في الأماكن العامة، فتشعر بالقلق من أن يدقق عليك الآخرون أثناء تناولك للطعام، بحيث تتجنب المناسبات الاجتماعية التي يقدم فيها الطعام، ويمكن أن يجعل الخوف من هذا الأمر المواقف العادية؛ كتناول الطعام مع أصدقائك تجربة مخيفة للغاية.

لكن سواء أكنت تعاني من الرهاب الاجتماعي المعمم أو المحدد، فإن استعانتك بمختص نفسي سيسهل عليك تجاوز تلك المشاعر وتعلم السيطرة عليها، وهذا ما نوفره لك في استرحت مع أخصائنا المعتمدين من جهات صحية عربية وعالمية، بحيث يمكنك التعبير عن مشاعرك والحصول على خطة علاج متكاملة بسرية وأمان.

كيف تعرف نوع الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه؟

حان الوقت للتفكير بجدية في حالتك وأعراض الرهاب الاجتماعي التي تعاني منها، وتقف أمام نفسك وقفة جدية لتواجه نوع الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه، فبالرغم من أنه قد يكون من الصعب عليك تحديد طبيعة القلق الاجتماعي الذي تمر به، إلا أن إجابتك عن بعض الأسئلة قد يساعدك على فهم حالتك بشكل أوضح:

• هل أشعر بالقلق في معظم المواقف الاجتماعية أم في مواقف محددة فقط؟
• هل يستمر القلق لفترة طويلة قبل أو بعد الموقف الاجتماعي؟
• هل أتجنب بعض الأنشطة الاجتماعية بسبب الخوف أو التوتر؟
• هل يؤثر هذا القلق في دراستي أو عملي أو علاقاتي؟
• ما أكثر المواقف الاجتماعية التي أشعر فيها بالتوتر والخوف؟

إن إجابتك عن تلك الأسئلة قد يمنحك فكرة أولية حول طبيعة الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه، إلا أن التشخيص الدقيق يحتاج إلى تقييم مختص نفسي يمكنه فهم حالتك بشكل أعمق.

لكن، هل يمكن علاج جميع أنواع الرهاب الاجتماعي؟

الخبر المطمئن لك هو أن الرهاب الاجتماعي قابل للعلاج، بغض النظر عن نوعه أو شدته، ويعتمد طبيبك أو معالجك النفسي على طبيعة حالتك ليقرر نوع علاج الرهاب الاجتماعي الأنسب لك من بين تلك الطرق:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يهدف هذا النوع من العلاج إلى مساعدتك على تغيير طريقة تفكيرك وشعورك وسلوكك في المواقف الاجتماعية المختلفة، بحيث تتمكن من مواجهة مخاوفك وتعلم كيفية التحكم بأفكارك ومشاعرك بغض النظر عن أسباب الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه، ويشمل العلاج السلوكي المعرفي ما يأتي:

• تثقيفك حول طبيعة القلق الاجتماعي.
• تغيير أفكارك ومعتقداتك الخاطئة.
• تعريضك للمواقف التي تثير مخاوفك تدريجيًا.

• تقنيات إدارة القلق

قد تساعدك تمارين الاسترخاء وتعلم تقنيات التنفس الصحيحة على إدارة أعراض القلق، فقد تتحفز بعض الأعراض نتيجة فرط التنفس، وبالتالي فإن التنفس البطيء والعميق من البطن بدلًا من التنفس السطحي والسريع يثير لديك مشاعر القلق.

• التدريب على المهارات الاجتماعية

قد يكون كل ما تحتاجه للتخلص من أنواع الرهاب الاجتماعي التي تعاني منها هو التدرب على المهارات الاجتماعية المختلفة، فقد قد يُطور بعض الأشخاص الذين عانوا من الرهاب الاجتماعي لسنوات عديدة عادات تُصعّب عليهم اتخاذ خطوات نحو التعافي، فعلى سبيل المثال، قد:

• يجدون صعوبة في التواصل البصري أو الحفاظ عليه.
• يستخدمون نبرة صوت خافتة أو مترددة في الكلام.
• يُظهرون لغة جسد منغلقة.
• تبدو تعابير وجههم جامدة.
• يجدون صعوبة في الاستماع أو مواصلة الحديث.

وتشمل أساليب التدريب على المهارات الاجتماعية تعلم السلوك المناسب في المواقف الاجتماعية المختلفة، ولعب الأدوار، ثم التدرب في مواقف الحياة الواقعية.

• الأدوية

يمكن أن يصف لك طبيبك المعالج بعض أنواع الأدوية وفقًا لحالتك، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، أو حاصرات بيتا لتتمكن من السيطرة على أعراض القلق.

متى يكون اللجوء إلى استرحت خطوة شجاعة نحو التغيير؟

إذا كنت تشعر بأن القلق الاجتماعي أصبح يؤثر على حياتك وعلاقاتك بالآخرين بصورة مباشرة، فقد حان الوقت للتغيير بلا شك، والخطوة الأولى لإحداث هذا التغيير في حياتك هو طلب الدعم من المختصين، فالتحدث مع المعالج النفسي يمكن أن يساعدك على فهم أنواع الرهاب الاجتماعي وطبيعة النوع الذي تعاني منه، وبالتالي سيساعدك على تعلم طرق فعالة للتعامل معه.

ونحن في استرحت جئنا لمساعدتك، ولنقف إلى جانبك يدًا بيد من خلال جلسات الدعم النفسي المتخصصة عبر الإنترنت، والتي يمكنك من خلالها:

• التعامل مع المواقف الاجتماعية المختلفة بثقة أكبر.
• فهم سبب شعورك بالخوف وكيفية مواجهته.
• بناء خطة عملية لتجاوز القلق الاجتماعي تدريجيًا.
• متابعة تقدمك مع مختصين يهتمون بتجربتك الشخصية دون إلقاء الأحكام المسبقة عليك.

لذا لا تنتظر حتى يتمكن الخوف والقلق منك ويؤثر على مجرى حياتك، فطلب المساعدة خطوة شجاعة ومهمة نحو التغيير والوصول إلى الراحة النفسية والاجتماعية، لذا ابدأ رحلتك مع استرحت اليوم لتشعر بالطمأنينة والثقة في كل موقف اجتماعي تواجهه.

خلاصة القول: فهم أنواع الرهاب الاجتماعي خطوة نحو التغيير

لا شك بأن القلق الاجتماعي قد يكون تجربة مرهقة لك، إلا أن المهم أن تعرف بأن فهم أنواع الرهاب الاجتماعي سيساعدك حتمًا على إدراك ما تمر به بصورة أوضح، بحيث يمنحك القدرة على تحديد طريقة العلاج النفسي المناسبة لحالتك وبالتالي البداية نحو التعامل مع ما تشعر به بطريقة أكثر وعيًا.

لذا لا تحرم نفسك من فرصة التحسن وتجاوز المشاعر السلبية، وابدأ اليوم بسلوك الخطوة الأولى نحو التغيير، إذ يمكنك الآن من خلال استرحت التواصل مع مختصين نفسيين مؤهلين سيساعدوك على فهم ما تمر به، والعمل معك على إيجاد أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع القلق الاجتماعي واستعادة شعورك بالثقة والراحة في علاقاتك وتفاعلاتك مع الآخرين، واعلم بأن الرهاب الاجتماعي لا يمكنه أن يعطل مجرى حياتك ولا أن يجعلك في عزلة عمن حولك، لكن القرار يبدأ منك وينتهي إليك، فكن أنت الذي يصنع التغيير الإيجابي في نفسك.