أتذكّر أوّل مرّة دخلتُ فيها إلى عيادةٍ نفسية والحديث مع معالجٍ نفسيّ بعد إصرارٍ كبيرٍ من زوجتي في قبول ذلك! نظرتُ إليهِ باستعلاء وكأنّني أفهم كل شيء .. هل تعتقد حقاً أنّني سأقولَ لك كلّ مافي قلبي؟! (مع ضحكاتٍ داخلية وشعورٍ بأنّني أنا من يدير الجلسة لا هو المعالج النفسي) كلّ هذا وكثيرٌ من المشاعر التي كانت تطلبُ منّي أن أكون حذراً في طريقة التحدّث مع المعالج النفسي! 

حتّى أنّني بحثت قبل الذّهاب للعيادة عن أفضل طريقة للتحدث مع معالج نفسي! أنت تفعلُ ذلك الآن أيضاً؛ أليس كذلك؟! هل أقول كل شيء؟ هل سيحكم عليّ مباشرةً؟ ماذا لو بكيت؟ هل سأبدو ضعيفًا؟! 

اهدأ .. لا توجد طريقة واحدةٌ صحيحة، لكن بالتأكيد هناك طريقة تُشبهك، تُريحك، وتفتح قلبك دون أن تؤلمك أيضاً .. في هذا المقال لن نقدّم لك مقالاً أكاديمياً، ولا خطّة نفسية (مثاليّة) تطبيق استرحت هنا يساعدك في تقديم الطّريقة الأفضل للحديث مع معالجك النفسي من جميع النّواحي، هل أنت مستعدّ؟ هيا ننطلق إذاً…  

لماذا تشعر بالتّوتر قبل أوّل جلسة مع المعالج النفسي؟

القلق قبل الجلسة الأولى أمرٌ طبيعيّ جداً وشائعٌ بين جميع مَن يقرّرون بدء رحلة العلاج النفسي .. لأنّ العقل لا يخاف من المعالج؛ إنّما يخافُ من الاحتمالات: ماذا نقصدُ؟!

ببساطة .. القلق لا يتعلّق بالشخص الجالس أمامك، إنّما من الخوف ممّا قد يُفتح من أبوابٍ داخلك .. لفهم هذا الشعور بشكل أعمق، يمكنك قراءة تعريف القلق في المعجم النفسي الخاص بـ”استرحت”، حيث ستجد شرحًا مبسّطًا لهذا الاضطراب وتأثيره على التجربة العلاجية.

• قلق التقييم (Performance Anxiety)
• خوف من الوصم الداخلي (Self-stigma)
• توتر المواجهة الأولى مع الذات أكثر من الشخص الآخر.
• الرغبة بالسيطرة على مجرى الحديث.
• اللايقين: لا تعرف ما سيُقال، ولا ما سيُطلب منك قوله.

ولا ننسى أيضاً الجانب البيولوجي:

الجهاز العصبي المستقل (Autonomic Nervous System) يُفعّل وضع “التأهب الاجتماعي” في بيئةٍ غيرٍ مألوفة، خاصّة عندما يُطلب منك أن تكون (ضعيفاً) أمام الغريب.

إذاً .. لماذا تشعرُ بالتّوتّر قبل الجلسة الأولى؟

• لأنّك المرّة الأولى التي تفتح فيها قلبك بجدّية.
• لأنّك لا تثق بعد بـ سلامة مساحة الحديث.
• لأنّك تخشى أن تُرفض حقيقتك الداخلية.
• لأنّك لم تعتد قول كلّ شيءٍ بصوتٍ مسموع.
• لأنّك لا تعرف إن كنت تستحقّ المساعدة أم لا.
• لأنّ الصمت في الجلسة يُربك أكثر من الكلام أحياناً.
• لأنّك إنسان .. ولسنا معتادين على كشف هشاشتنا الداخلية!

هل تحتاج إلى التحضير قبل الحديث مع معالجك النفسي؟

ربّما تفكر الآن: هل أحتاجُ لتحضير ما سأقوله؟ هل أكتبُ ملاحظاتٍ ما؟ هل أُرتّب مشاعري ضمن ملاحظة في جوالي؟!

لا بأس .. هذه الأسئلة بحدّ ذاتها دليلٌ على أنّك جادٌ في رغبتك بأن تستفيد من الجلسة، لكن الحقيقة أنّ المعالجَ لا ينتظرُ منك إجابات جدّية ومثالية، تأكّد أنّ الأهم هو حضورك الحقيقي.

نعم .. يمكنك أن تكتب بعض الأفكار إن كان التّوتر يُتعبك فقط، لكن لا تحاول “تمثيل دور الشجاع” أو “المريض المثاليّ” فقط كن كما أنت بارتباكك، بتردّدك، حتى بصمتك.

الأطبّاء النّفسيون يشبّهون الجلسة الأولى بأنّها الخريطة الأوليّة التي تتحدّث عنك .. إنّها ليست اختباراً؛ لذلك يُمكن البدء بالحديث مثلاً (لا أعرفُ من أين أبدأ الكلام) وهذه وحدها بدايةٌ صحّية تماماً، أمّا التحضير في الكلمات وتنميق الحديث ومحاولة الالتفاف وغيرها ليس في صالحك أبداً، الحديث يبدأ بأيّ كلامٍ يخرجُ منك مهما كان لكن! .. بطبيعته الحقيقية وليس تصنعاً. 

أفضل 6 طرق للتحدث مع معالج نفسي بسهولة

قبل أن تبدأ الحديث .. قد تشعر بأنّ هناك طريقة “صحيحة” يجب أن تتبعها، أو كلمات مناسبة يجب أن تقولها حتى تُؤخذ على محمل الجد؛ لكن الحقيقة مختلفة تماماً .. الطريقة الأفضل للحديث مع معالج نفسي هي تلك التي تشبهك أنت: بعفويتك، بتردّدك، وربما حتى بصمتك لكن مع ذلك هناك خطوات مجرّبة يمكنها أن تسهّل عليك البداية، وتفتح الطريق لتواصل أعمق وأكثر راحة وهي: 

أولاً: ابدأ بما يشغلك الآن لا بما يجب أن تقوله

في دراسة نُشرت بمجلة Psychotherapy Research، تبيّن أنّ الأشخاص الذين بدأوا الجلسة بالكلام عن (ما يزعجهم الآن) كانوا أكثرَ قدرةً على الانفتاح لاحقاً مقارنةً بمن حاولوا اتباع (الخطة وترتيب الكلام فقط) تأكّد أنّ المعالج لا يحتاج منك سرداً مرتباً، إنّما يريدُ أن يلتقط الخيط الأوّل من حيث يتألم قلبك فعلاً، لا من حيث تعتقد أنّه “المنطقي”

ثانياً: تحدّث عن شعورك تجاه الجلسة نفسها

قولك: “أنا متوتر الآن”، أو “لا أعرف إذا كنت أرتاح لهذا الجو”، لا يُشتّت الجلسة، بل يصنع الأساس لها، المعالج النفسي الجيد يستمع أيضاً لما تشعرُ به داخل الجلسة، لا فقط لما تحكيه عنها، ووفقاً للجمعية الأمريكية للطب النفسي (sciencedirect) .. إنّ التعبير عن المشاعر داخل الجلسة يزيد ما يُعرف بـ“التحالف العلاجي” بنسبة 80%، وهو عنصرٌ أساسيٌ في نجاح العلاج.

ثالثاً: لا تخف من التردّد أو التوقف

الصمت مثلاً هو جزءٌ طبيعيٌّ من الحديث العميق .. إذا اعتقدت أيضاً أنّك تريد التوقّف عن الكلام توقّف فوراً! في تقريرٍ صادرٍ عن Harvard Health Publishing أشارَ إلى أنّ بعض اللحظات الصامتة كانت أكثر فائدة من فقراتٍ كاملة من الكلام، لأنّها تتيح لك ملامسة ما لم يُقال بعد .. 

لذلك لا تعتذر عن تردّدك، ولا تُسرع في الكلام لإرضاء الجو ونفسك أو المعالج، لأنّ كبت المشاعر لسنوات قد يؤدّي إلى ما نُسميه انهيار الصمت، وهي لحظة تنفجر فيها كلّ كلمة لم تُقل من قبل!

رابعاً: اكتب بعض الملاحظات قبل الجلسة (إن شعرت بذلك)

بالتأكيد ليست قاعدة، لكنّها أداة مفيدة .. مثلاً كتابة فكرة أو موقف مررت به خلال الأسبوع، وتدوينه في ملاحظات هاتفك، قد يساعدك على ألا تنسى ما يستحقّ أن يُقال في الجلسة، دراسةٌ من The Journal of Counseling Psychology أكّدت أنّ التحضير المسبق البسيط (بما لا يزيد عن 5 دقائق) يقلل من القلق بنسبة 40% لدى المرضى الجدد.

خامساً: لا تخشَ أن تظهر (ضعيفاً)

الاعتراف بوجود مشاكل داخليّة أو ضعف أو تردّد أو أيّ مشاكل تشكّل هشاشةً في الشخصية هي القوّة بحدّ ذاتها! نعم .. الحديث عن الحزن والبكاء أحياناً والاعتراف بأفكارٍ لا يُمكن قولها لأشخاصٍ قريبين منك هو من أفضل ما أكدّته مراجعةٌ علميةٌ في 

Clinical Psychology Review بالحصول على نتائج علاجية أفضل في 74% من الحالات الأخرى.

سادساً: حدّث الطبيب بالمواقف الحقيقية من حياتك

المعالج النفسي لا يريدك أن تحدّثه عن مثلاً شعور “القلق المزمن” أو “التوتر الاجتماعي”! هو يريدك أن تحدّثه بتفاصيلك كما هي، كأن تقول له: “كنت ماشياً في ازدحامٍ للناس في الشارع، وكل ما فيّ يرتجف دون سبب واضح” أصدقُ وأنفعُ من أن تقول “أشعر بالقلق” أيّ أنّه كلّما قدّمت له مشهداً عاشه جسدك، لا وصفاً نظرياً، كلّما قرأك بعمق وساعدك بطريقة تُشبهك أنت، لا كتب الطب.

5 جمل لا تخجل من قولها أبداً في الجلسة الأولى

• “بصراحة… ما بعرف من وين أبلّش بالكلام” هذه الجملة وحدها أفضل بداية، صُدقك ووصفك للحقيقة في الكلام أهمّ من ترتيب أفكارك.

• “في شغلات ما بقدر أحكيها بسهولة الك” طبعاً لا أحد يُجبرك على الكشف الكامل لما في داخلك، لكن قولك هذا وحده يفتحُ نافذةً صغيرةً نحو الدّاخل.

• “أنا مو مقتنع تماماً بالعلاج النفسي، بس عم جرّب” المعالج لا يطلب اقتناعك الكامل ولا يريده في البداية، يسعى فقط أول جلسة إلى حضورك الصادق حتى لو كان مشوّشاً وضائعاً.

• “حاسس إنه ما فيني أشرح اللي جوّاتي بكلمات” الاعتراف بالعجز عن التعبير هو شكل آخر من التعبير، هذا ليس كلاماً أو شعراً بل هو واقع وحقيقيّ .. حتّى في الحبّ تجدُ ذلك! 

• “مش مرتاح 100% هون، يمكن لأنّي ما بعرفك بعد” ما تقوله طبيعيّ جداً ولا يزعج المعالج، أصلاً الثقة لا تأتي فوراً والتوضيح بجمل كهذه هو الحلّ الأفضل لك. 

ماذا لو بكيت أو شعرت بالحرج في الجلسة النفسية؟

دعنا نقولَ لك معلومة مهمّة وهي أنّ الجسم لا يفرّق كثيراً بين الحديث عن الجرح وبين أن تعيشه من جديد! لهذا السبب تخرجُ الدموع فجأةً عندما تتحدّث عن جرحٍ ماضٍ في حياتك، لأنّ الدماغ يعيد تشغيل الذاكرة، والجهاز العصبي يرفع مستوى التنبيه، وهنا يتمثّل الحزن على هيئة دمعةٍ أو رعشةٍ في الصوت أو شعورٍ مفاجئ بالخجل.

سوف تتفاجئ مع نفسك بالتأكيد في هذه اللحظات، ومع ذلك تأكّد أنّك أنت لست في موقفٍ خطأٍ أبداً، لا أحد في الجلسة ينتظر منك أن “تتماسك أبداً”، في الجلسة النفسية المشاعر تظهر لأنّها وجدت مكاناً لا يحكم عليها، الدموع لا تعني الفشل، ولا الخجل، ولا تعني ضعفاً في الشخصية.

بالتأكيد تشاهد بعض الفيديوهات مثلاً .. عندما يقول أحدهم “كنت عم بحكي عن موقف عادي لكنّي اختنقت فجأة .. وما توقّعت أبكي”، إنّ هذا لا يعبّر عن خللٍ ما في الجسم ، وإنّما يشير إلى أنّ الجرح ما زال قريباً من سطح الوعي، هذه اللحظة بحدّ ذاتها تستحق الإصغاء، لا التفسير والحُكم على الحالة.

كيف يقيم المعالج النفسي عندما أتحدّث؟

عندما تتكلم لا يكتبُ المعالج تقريراً عنك في ذهنه أو على الورق، ولا يُصنّفك بناءً على جملةٍ واحدةٍ قلتها في حديثك .. هو ينظر إلى الطّريقة التي تعيش فيها الفكرة، لا إلى الكلمات التي استخدمتها وأنت تقول: “أكره نفسي” وهو يسمع فيها تعباً، لا حكماً قاسياً على ذاتك. 

أيضاً قد تقول: “أنا بخير” وهو يرى في صوتك ارتباكاً لا يطمئن، المعالج لا يبحث عن الخطأ، ولا ينتظرُ منك أن تشرح نفسك بدقّة أبداً .. وظيفته فقط مرافقتك ليكتشف الصّورة معك ويساعدك، لا ليقيس ردودك بالمسطرة!

كثيرٌ من النّاس للأسف .. يظنّ أنّ الجلسة النّفسية تشبه مقابلة العمل أو اختبار في الامتحان! لذلك يبدأ في مراقبة كلماته ويحاول أن يبدو متماسكاً و… لكنّ العلاج لا يُمكن أن يكون من خلال الكلمات المرتّبة، بل من المساحة التي تسمحُ لك أن تتحدّث كما تشعر لا كما يجب .. نُذكّر مجدداً المعالج النفسي يريد حضورك الحقيقي، حتى لو تردّدت، أو تهرّبت، أو كرّرت نفس الحكاية.

متى يجب تغيير المعالج النفسي؟

ليس من السهل أن تقول لنفسك: “أنا لا أرتاح مع هذا المعالج النفسي”أحياناً تصبر بدافع الأدب، أو تحاولُ إقناع نفسك بأنّ المشكلة فيك .. لكن انتبه! الجلسات النفسية لا تنجح بالاحتمالات، ولا بالتحمّل الصامت المسبّب للأذى الشخصي. 

ولا تنسَ أن لكلّ شخص خصائصه النفسية وسُبله المختلفة في التفاعل مع العلاج، إن أردت التعرّف على بعض الخصائص النفسية وتأثيرها على أسلوب الحديث في الجلسة، يمكنك قراءتها بمزيد من العمق هنا. 

إنّ العلاقة العلاجية في الطب النفسي تعتمد على ما يسمّى بـ”التحالف العلاجي” (Therapeutic Alliance): أيّ باختصار الشعور بأنّك آمن، مفهوم، ومسموع.

خُبراء الإرشاد النفسي والتقارير الصادرة عن جمعيات متخصصة مثل الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) يشيرون إلى علامات واضحة يجب أن تنتبه لها، لأنها تؤكد أن الوقت قد حان لتغيير المعالج وهي ما يلي: 

• عندما تشعر بأنّه لا يستمع لك بتركيز أو يقاطعك باستمرار.
• خلال لحظات التقليل من مشاعرك أو الاستخفاف بما تمرّ به.
• عند ذكر العلاج عبر نصائح عامّة دون فهمٍ عميق لحالتك.
• أصبحت تشعر بالخوف من صدقه أو تحكّمه فيك أيضاً.
• في حال لم تشعر بأيّ تطوّر أو وضوح بعد جلسات متكررة.

ختاماً .. قد تشعرُ أنّ الحديث مع معالجٍ نفسيٍ يحتاج إلى شجاعة أنتَ لا تملكها بعد… أو وقتاً أطول لتثق، أو كلمات أكثر دقّة لتعبّر عمّا فيك؛ كلّ هذا طبيعي جداً والكثير يمرّ بنفس الحيرة لديك، صدّقني عند العلاج النفسي لا أحد يعرف من أين يبدأ تماماً؟ لكن وجود مساحة تسمعك بصدق يغيّر الكثير.

تطبيق “استرحت” تمّ تصميمه من أجلك .. يستقبلك في أوّل جلسة استشارية بهدوء، دون أحكام، دون استعجال، إذا شعرت أنّ شيئاً ممّا قرأته هنا يشبهك؛ فربّما حانَ الوقت لتمنح نفسك هذه الفرصة .. 

الأسئلة الشائعة: 

1. ما هو أول سؤال يسأل الطبيب النفسي؟

في معظم الجلسات السؤال يكون: “ما الذي دفعك للمجيء اليوم؟” هذا السؤال يهدف لفهم السبب المباشر وراء قرارك بطلب المساعدة، دون حُكم أو تحليل مسبق.

2. ماذا يحدث في الموعد الأول مع الطبيب النفسي؟

الجلسة الأولى تكون تعارفية، يسألك الطبيب عن حالتك النفسية، نمط حياتك، وتجاربك السابقة، بهدف تكوين صورة أولية تساعده على فهمك دون تشخيص فوري.

3. كيف تبدأ محادثة مع طبيب نفسي؟

يمكنك البدء ببساطة بجملة مثل: “لا أعرف من أين أبدأ” أو “مررت بشيء وأحتاج أن أتكلم عنه”، لا تحتاج لتحضير كبير، فقط كن صادقًا قدر ما تستطيع.