يعتقد الكثير من الأشخاص أن انتهاء العلاقة يعني انتهاء الحياة، بينما هو في الحقيقة لحظة التحول الأولى نحو التعافي خاصة إذا كانت هذه العلاقة العاطفية مرضية.
إن التعلق المرضي يجعلك ترى نفسك من خلال وجود الآخر فقط، لكن العلاج حتمًا وبدون شك سيعيد إليك قدرتك على الاكتفاء والشعور بالأمان دون اعتماد.
علاج التعلق المرضي لا يمحو الماضي، بل يساعدك على قراءته بوعي مختلف، لتبدأ من جديد دون خوف من الوحدة أو الفقد، ولأن الفقد ليس نهايتك الشخصية، بل بداية لفهم أعمق للذات.
علاج التعلق المرضي: الأهداف العلاجية من الصفر للتعافي
يبدأ علاج التعلق المرضي بفهم المراحل النفسية والعلاجية التي يمر بها الفرد منذ بداية التعلق المرضي وحتى الوصول إلى التعافي الكامل، ذلك أن الوضوح في فهم هذه المراحل يساعدك على إدراك موقعك الحالي بدقة، ومعرفة الخطوات التالية الواقعية التي يمكنك العمل عليها.
أولاً: مرحلة الوعي بالمشكلة
يبدأ الشخص بملاحظة أعراض التعلق المرضي التي تسبب له معاناة حقيقية وأن العلاقة فقدت بالفعل توازنها.
في هذه المرحلة، يهدف العلاج إلى تمييز المشاعر من الأفكار ومن السلوك، ورصد أنماط التفكير التلقائي التي تسبب ضيقا في الشعور لتتبعه السلوكات التعلقية.
يقاس التقدم هنا من خلال قدرة الشخص على الاعتراف بالمشكلة، وملاحظة المواقف التي يظهر فيها التعلق دون إنكارها أو الهروب منها.
ثانيًا: مرحلة ضبط السلوك والتفكير
بعد الوعي تأتي مرحلة تعديل الأفكار التلقائية التي سبق التعرف عليها وكذلك تنظيم الشعور الذي سيؤهل المتعالج للوصول إلى بر التجريب السلوكي، حيث يتعلم الفرد تأجيل الاتصال أو الرسائل لعدة ساعات ثم أيام، ويراقب مشاعره أثناء الانفصال التدريجي.
يُسجل عدد محاولات التواصل أسبوعيًا ومعدل القلق المصاحب في دفتر خاص باستخدام مقياس بسيط من 0 إلى 10.
الهدف في هذه المرحلة هو خفض تفنيد الأفكار التي تعزز التعلق المرضي و خفض التفاعل التلقائي تدريجيا مع المثيرات المرتبطة بالشخص، وزيادة الانخراط في نشاطات أخرى (رياضة، تعلم، خروجات اجتماعية).
ثالثًا: مرحلة بناء الذات المستقلة
عندما يبدأ الشخص بالشعور بالاستقرار حتى في غياب التواصل، تنتقل الجلسات إلى تعزيز الاستقلال النفسي المتحصل عليه. يُعمل هنا على فصل التعلق عن هوية الفرد مع تقوية مصادر الأمان الداخلية، مثل احترام الذات، والقدرة على تهدئة النفس عند القلق.
يُقاس نجاح هذه المرحلة بمدى القدرة على قضاء وقت منفرد دون توتر، وعودة الاهتمام بالهوايات والعلاقات الأخرى. هذه المؤشرات تؤكد بداية التعافي الحقيقي.
رابعاً: مرحلة التعافي والاستمرارية
يصبح الشخص في هذه المرحلة قادرًا على التفكير في العلاقة السابقة دون ألم مفرط، ويستطيع بناء روابط جديدة دون خوف من الفقد، والهدف هنا ليس المثالية المطلقة، بل هو الثبات على النمط الجديد من الارتباط المتوازن والمستقل.
تظهر مؤشرات التعافي في استقرار المزاج، انخفاض القلق، وتحسن النظرة للذات. ولأن فهم أسباب التعلق المرضي يشكل الأساس لكل هذه المراحل، فإن العودة إلى تحليل تكوينه تساعد على تحديد ما يحتاجه كل شخص فعليًا في العلاج، لأن الخطط العامة قد لا تكون مناسبة دائما. لهذا السبب صممنا لك في تطبيق “استرحت” جلسات متخصصة حسب حاجتك في العلاج.
التدخلات النفسية مع المختص لتصحيح أنماط الارتباط العاطفي:
يحتاج علاج التعلق المرضي إلى تدخل منظم يعتمد على مدارس علاجية مختلفة على حسب حاجة المفحوص، كل نموذج يركز على جانب محدد من المشكلة وفهم أسباب الاضطراب، ويكمل النموذج الآخر.
فيما يلي المراحل الأساسية لكل نوع من هذه التدخلات، مع تفاصيل عملية لفهم أشمل:
-
العلاج المعرفي السلوكي (CBT):
يركز العلاج المعرفي السلوكي على تعديل الأفكار غير الواقعية والسلوكيات التي تغذي اضطرابا معينا، من خلال الوعي بالمعتقدات التلقائية وتدريب المفحوص على استجابات جديدة أكثر توازنًا و واقعية.
فقد أثبت فعاليته أكثر من مرة، ففي بحث منشور على Practice in clinical psychology حول Teaching Cognitive Behavioral Techniques on Attachment Styles, Mental health, and Optimism in Medical Students at Islamic Azad University أين أجريت دراسة تجريبية على 30 طالب طب يعانون من أنماط تعلق غير آمنة، خضع نصفهم لـ11 جلسة من العلاج المعرفي السلوكي شملت تعديل الأفكار التلقائية، التعامل مع القلق، وتعزيز التفاؤل، بينما لم يتلق النصف الآخر أي تدخل.
أظهرت النتائج ارتفاع التعلق الآمن وتحسناً في الصحة النفسية والتفاؤل لدى المجموعة التي تعلمت تقنيات العلاج المعرفي السلوكي، ما يؤكد فعالية هذا النوع من التدريب في تعديل أنماط التعلق وتحسين الرفاه النفسي.
ولعلاج هذا النوع من الارتباط المرضي وجب عليه المرور وفقا للتالي:
المرحلة 1: التعرف على الأفكار التلقائية
يطلب من المفحوص تسجيل الأفكار التي تراوده عند الانفصال أو عند غياب التواصل أو أي موقف يثير التعلق بداخله. يستخدم لهذه المهمة جدولاً بسيطاً لتتبع العلاقة بين الموقف، الفكرة ، الشعور والسلوك:
| الموقف | الفكرة التلقائية | الشعور | السلوك |
| مثال: لم يرد على رسالتي الأخيرة | لم أعد مهمة، لا يحبني، يكلم غيري | حزن، النقص | إرسال عدة رسائل أو انسحاب كلي |
يعد هذا الجدول مهماً لأنه يكشف لك نمطًا لم تتصور أن دماغك يسير وفقاً له.
المرحلة 2: اختبار الأدلة (الحوار السقراطي)
هو حوار لدحض الأفكار التلقائية السلبية، حيث يسأل المعالج: ما الدليل على أن هذا صحيح؟ هل حدث هذا في مواقف مشابهة من قبل؟ ما التفسير الآخر الممكن؟ ما أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث لو حدث هذا؟
يُعاد من خلال هذا النوع من الحوار بناء الفكرة إلى صيغة أكثر واقعية مثل: “هو مشغول الآن، وغيابه لا يعني أني مرفوضة”
المرحلة 3: تعديل السلوك تدريجيًا
من خلال تمارين تأجيل الرغبة والانشغال بشيء آخر لخفض عدد التواصلات الأسبوعية بنسبة 50% خلال 4 أسابيع بشكل تدريجي.
-
العلاج بالمخططات (Schema Therapy)
هدف هذا العلاج حسب جيفري يونغ كشف الجذور الطفولية للتعلق المرضي وتغيير أنماط الارتباط الداخلية. ذلك حسب المخططات الأكثر شيوعًا في هذه الحالات:
– مخطط الهجر: خوف دائم من فقد الشخص أو تركه.
-مخطط النقص والذنب: الشعور بعدم الاستحقاق وأن الآخر سيتخلى عند معرفته بالحقيقة.
– مخطط الاعتمادية: الإحساس بعدم القدرة على الحياة أو اتخاذ القرار دون الطرف الآخر.
-مخطط الخضوع: الميل الدائم لإرضاء الآخر خوفًا من الرفض.
المرحلة 1: الوعي بالمخطط وبناء الأمان
يُطلب من المفحوص تحديد العبارات التي يستخدمها عادة، مثل:
“لو تركني لن أعيش” “هو الوحيد الذي يتحملني” أو ” مستحيل أ ن يحبني غيره”
يقدم المعالج في هذه المرحلة تجربة تصحيحية داخل الجلسة عبر الأمان اللفظي، الإصغاء، وتأكيد الاستحقاق وغيرها.
المرحلة 3: إعادة كتابة التجربة
يستحضر هنا المفحوص موقفًا مؤلمًا من الماضي يمثل أصل التعلق المرضي، ويمكنك تتبع طريقة الكتابة العلاجية هذه، ثم يعيد تخيله بوجود “الذات الراشدة” التي تحمي وتواسي الطفل الداخلي. حيث يعزز هذا التمرين إحساس السيطرة الداخلية ويقلل الاعتماد على الآخر.
-
العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
رائدة هذا العلاج مارشا لينهان، ومن خلال أبحاثها أثبت أن لهذا العلاج عظيم الأثر في تنظيم المشاعر وهو أبرز عرض مرضي لمريض التعلق، ويمر من خلال:
-المرحلة 1: مهارة الوعي الذهني (Mindfulness)
تدريب المراجع على ملاحظة المشاعر دون اندماج فيها، لجانب عملبات التنفس والتركيز على اللحظة الحالية.
أوقف القراءة قليلاً ولنقم بتمرين بسيط معاً:
“تنفس 10 مرات، شهيق على 4 دفعات، احبس الهواء 5 ثوانٍ، ثم زفير بطيء على أربع دفعات أخرج الهواء من فمك، كررها 10 مرات ثم لاحظ جسدك وقل له ألاحظ أني أشعر بالقلق، لكني لست القلق، القلق في جسمي لكنه ليس هويتي أنا لست هو.”
-ما رأيك، أفضل؟
-المرحلة 2: مهارة تنظيم الانفعالات
-تحديد المثيرات المتكررة التي تزيد التعلق (رسائل، صور، اغاني)، ثم تطبيق قاعدة تأخير رد الفعل لمدة 15 دقيقة قبل أي تواصل.
-بناء روتين ثابت للنوم، الأكل، والنشاط الجسدي.
يمكنك استعمال هذا الجدول لتنظيم الانفعالات أسبوعيًأ:
| اليوم | الموقف المثير | شدة الشعور من 0-10 | المهارة المطبقة | النتيجة |
| الجمعة | تجاهل رسالتي | 7.5 | تنفس وكتابة | خفض 3 |
خلاصة هذه العملية العلاجية هو التكامل بين هذه الأساليب الذي يسمح بتغطية جميع مستويات التعلق المرضي:
- العلاج المعرفي السلوكي يعالج التفكير والسلوك.
- العلاج بالمخططات يصل إلى الجذر العاطفي القديم.
- العلاج الجدلي يمنح أدوات للسيطرة على المشاعر الحادة.
هذا التكامل يجعل العلاج واقعيًا، قابلًا للقياس، وفعّالًا في تحويل التعلق المؤلم إلى ارتباط ناضج ومستقر وصحي.
التدخلات الذاتية: الأدوات اليومية لتعزيز التعافي النفسي
وبالطبع فإن التعافي لا يعتمد فقط على الجلسات. بل بشكل أكبر على ما تفعله كل يوم، هذه التدخلات اليومية تحافظ على استقرارك النفسي وتدعم نتائج العلاج الآنفة الذكر تدرجاً كالتالي:
-
تنظيم الحدود الشخصية:
-لاحظ المواقف التي تشعر فيها بالاستنزاف، الانسحاب أو التوتر بعد التفاعل مع الآخرين.
-دون السبب، هل تجاوزت حدودك؟ هل قلت “نعم” عندما أردت قول “لا”؟
-اختر موقفًا واحدًا هذا الأسبوع لتضع فيه حدًا بسيطًا بوضوح واحترام.
-استخدم جملاً قصيرة مثل: “لا أستطيع هذا اليوم” أو “أحتاج وقتًا لنفسي”.
-بعد الموقف، قم بتقييم شعورك لتتعلم كيف يحميك الحد من الإجهاد العاطفي.
-
تطوير شبكة الدعم:
-حدد شخصين على الأقل تشعر بالأمان معهم، لا بأس بشخص واحد لكن احرص أن يكون تعلقك به آمنًأ.
-راسل أحدهما بانتظام أو شاركه نشاطًا بسيطًا.
-ابحث عن مجموعات دعم أو مجتمعات تهتم بنفس أهدافك أو حالتك على السوشيال ميديا أو مراكز الشباب مثلاً.
-أخيرا، تذكر أن الدعم ليس بالعدد بل بجودة العلاقة ومدى شعورك بالأمان فيها.
-
استخدام أدوات المتابعة الذاتية:
كما سبق وذكرنا، خصص دفترًا تكتب فيه يوميًا:
-موقف أثر فيك.
-الفكرة التي راودتك.
-شعورك وقتها.
-سلوكك أو استجابتك.
-كيف أثرت عليك.
بعد أسبوع، راجع أنماط التفكير المتكررة لتتعرف على أفكارك التلقائية السلبية وتبدأ في تعديلها.
-
الحفاظ على التوازن العصبي:
-مارس تمارين التنفس العميق التي سبق لنا شرحه، ثلاث مرات في اليوم.
-امشِ 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
-تجنب الهاتف قبل النوم بساعة.
ثم لاحظ كيف يتغير مستوى توترك ونومك بعد أسبوع.
إذا واجهت صعوبة في وضع الحدود أو الاستمرار على هذه الخطوات يمكنك حجز جلسة علاجية في تطبيق “استرحت” لتعمل مع معالج نفسي يساعدك على تطبيق هذه الأدوات بفعالية ويصمم لك خطة مخصصة تدعم استقرارك النفسي.
التدخلات الدوائية ودورها في دعم خطة التعافي
قد يكون العلاج النفسي غير كافيًا وحده في بعض الحالات. لذلك في أحيان معينة، يحتاج المفحوص إلى تدخل دوائي لدعم استقراره النفسي والعصبي معاً.
لكن من المهم أن نوضح نقطة مهمة أن الأخصائي النفسي لا يصف الدواء، بل يقيم الحاجة المحتملة إليه ويُحيل المريض للطبيب النفسي المختص عند الضرورة.
-
متى يُوصى بالتدخل الدوائي:
تختلف التوصيات بالدواء باختلاف الحالات ولكن يمكننا القول عامة،:
-عند وجود أعراض اكتئاب أو قلق شديد تعيق الحياة اليومية أو المشاركة في العلاج النفسي.
-في حالات اضطراب النوم المزمن أو فقدان الشهية المستمر.
-عند وجود نوبات هلع أو قلق مع تقلبات مزاجية حادة.
-إذا لم تظهر استجابة كافية للعلاج النفسي بعد فترة من الالتزام المنتظم.
-
لماذا يستخدم الدواء؟
يستخدم الدواء النفسي لعدة أغراض منها:
-لتقليل شدة الأعراض حتى يتمكن المريض من الاستفادة من الجلسات العلاجية.
-لإعادة توازن النواقل العصبية التي قد تتأثر بسبب الضغط المزمن أو الصدمات.
-للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي المفرط النشاط في حالات القلق أو التوتر المستمر.
وقد يكون هناك سؤال شائع جدا وهو: هل الدواء يسبب الإدمان؟
والاجابة بسيطة بالطبع لا، إذا أُخذ من خلال طبيب نفسي وتم الالتزام بالجرعات الموصوفة عند البدء وعند إيقاف الدواء كذلك.
رغم هذا يبقى هدفنا كاخصائيين نفسيين هو ضمان تكامل العلاج بين الجلسات النفسية والمتابعة الطبية، لحماية المريض من أي تدخل غير آمن أو غير علمي، فالأخصائي النفسي لا يصف أو يغير في جرعات أي دواء، وأي قرار دوائي يتخذه الطبيب النفسي وحده دون غيره.
إذن بعد أن فهمت دور العلاج الدوائي وحدوده، حان الوقت لتتحرك بخطوات عملية نحو التغيير الذاتي، فالتوازن النفسي لا يُبنى بالدواء فقط، بل بالممارسة اليومية التي تعيد برمجة الجهاز العصبي تدريجيًا.
لهذا، نقدم خطة ستساعدك على الانتقال من التعلق إلى التعافي بثبات.
خطة تفاعلية لمدة 30 يومًا لاستعادة التوازن النفسي
تهدف هذه الخطة المقسمة على 4 أسابيع إلى تدريبك على التعرض التدريجي للمثيرات، تعزيز الوعي بالحدود، وبناء استقلال عاطفي حقيقي من خلال أنشطة بسيطة يمكن قياسها يوميًا:
-
الأسبوع الأول: تعرف على مثيراتك
خلال الأـسبوع ركز على التعرف إلى المثيرات التي تحرك مشاعر التعلق أو الفقد. ثم اكتب المواقف التي توقظك عاطفيًا أو تدفعك للبحث عن الآخر بشكل قهري.
قيم شدة الانفعال من 1 إلى 10 بعد كل موقف، وسجل ما كنت تحتاجه فعلًا في تلك اللحظة. ستلاحظ مع الوقت أنك تبدأ بفصل الاحتياج الحقيقي عن السلوك التلقائي، وهي الخطوة الأولى نحو الوعي.
-
الأسبوع الثاني: مرحلة التعرض التدريجي الآمن
اختر في هذا الأسبوع سلوكًا واحدًا مرتبطًا بالتعلق، مثل تفقد الحسابات أو مراجعة الرسائل القديمة، وابدأ بتقليله تدريجيًا. حاول الجلوس مع الفكرة المؤلمة دون هروب، فقط لاحظ ما يحدث داخل جسدك ومشاعرك، ثم استخدم تمرين التنفس لتهدئة التوتر قبل النوم.
هذه المرحلة تهدف إلى تقليل حساسية الجهاز العصبي تجاه المثيرات بدلًا من تجنبها.
-
الأسبوع الثالث: بناء الحدود اليومية
اختر موقفًا بسيطًا كل يوم لتقول فيه “لا” بوضوح دون تبرير زائد، ثم سجل مشاعرك بعد الموقف وراقب التغير في إحساسك بالسيطرة والراحة.
في هذه الفترة ستبدأ بإدراك أن الحفاظ على حدودك لا يعني خسارة الآخرين، بل الحفاظ على نفسك داخل العلاقة.
-
الأسبوع الرابع: تثبيت التعافي
أضف في هذه المرحلة لتثبيت التعافي من التعلق المرضي نشاطًا يوميًا واحدًا يغذي هويتك ويمنحك إحساسًا بالاستقلال، مثل الرياضة أو القراءة أو تعلم مهارة جديدة، من خلاله لاحظ أفكارك وسلوكك عند مواجهة المثيرات السابقة، وستجد أن استجابتك أصبحت أهدأ وأكثر وعيًا.
في نهاية هذه المرحلة، يمكنك مشاركة نتائجك مع مختص في تطبيق “استرحت” للحصول على تقييم شخصي وتوجيه دقيق للمرحلة التالية من التعافي.
الدعم الاجتماعي ودوره في استقرار التعافي النفسي
وأخيراً قبل التفصيل في هذا الجانب وعند الحديث عن الدعم الاجتماعي، دائما استحضر مقولة للدكتور عماد رشاد عثمان الذي قال فيها ” لا يمكنك لشفاء داخل الغرف المغلقة، لا بد للتعافي أن يمر بالآخر” أي لا يمكن للتعافي أن يكتمل في العزلة .
العلاقات الداعمة تعمل كشبكة أمان تمنحك شعورًا بالاتصال والطمأنينة دون الاعتماد المفرط على شخص واحد. ففي هذه المرحلة، يصبح بناء دوائر دعم واضحة جزءًا أساسيًا من استمرارية التعافي بعد العمل العلاجي الأونلاين أو الحضوري.
-
الصديق الداعم:
اختر شخصًا يمكنك التحدث معه بصراحة دون خوف من الحكم، إن وجود مستمع متفهم يخفف الضغط الداخلي ويساعدك على رؤية الموقف بموضوعية. لكن احرص أن يكون هذا الصديق قادرًا على احترام حدودك لا متطفلًا أو منقذًا دائمًا لأنه سيجر بك لنفس القاع.
-
مجموعات الدعم النفسي:
إن المشاركة في مجموعات دعم آمنة تتيح لك تبادل الخبرات مع أشخاص مروا بتجارب مشابهة. هذا التبادل يعزز التعاطف ويقلل الإحساس بالعزلة، كما يخلق نوعًا من الالتزام الإيجابي بالاستمرار في التحسن.
-
الأسرة والعلاقات القريبة:
قد تكون بعض العلاقات مصدر توتر سابق، لكن مع وضع الحدود وتوضيح احتياجاتك يمكن تحويلها إلى مصدر دعم. تحدث بوضوح عن ما تحتاجه من محيطك، واطلب المساندة بدلًا من الصمت أو التوقع الضمني.
خلاصة القول: الدعم الاجتماعي ليس بديلاً عن العلاج بل امتداد له
كل علاقة صحية تبنيها اليوم، هي خطوة إضافية لتوازنك النفسي، ولأن التعافي ليس مستحيلاً ولم يكن أبداً حكراً على أحد، استمر في تطوير هذه الدوائر والنصائح، ولأن الرحلة لا تكتمل دون عقل حكيم يفهمك، ندعوك بأن تمسح لنا بأن نكون جزء من تعافيك من خلال حجز جلسة معنا في تطبيق “ استرحت” لتضمن أن هناك يداً أخرى تمسك بيدك، وعقلاً أخر يرعى ويدعم تقدمك بثبات ووعي. ماذا تنتظر؟
