لم أكن أدرك أن الشغف الذي دفعني في بداية مسيرتي المهنية سيتحول تدريجيًا إلى عبء ثقيل، ينهك روحي وجسدي. في البداية، كنت أستمتع بكل دقيقة أقضيها في عملي، أبحث عن تحديات جديدة وأسعى لتحقيق الأفضل. كانت ساعات العمل الطويلة لا تشكل مشكلة، بل كانت دليلًا على تفاني وإخلاص أفتخر به.

لكن بمرور الوقت، بدأت أشعر بأن هذا الشغف يتلاشى. تحولت المهام التي كنت أؤديها بحب إلى روتين ممل ومجهد. لم يعد الإنجاز يمنحني الشعور بالرضا، بل أصبح مجرد مهمة يجب إتمامها لتجنب التأنيب. 

جاءت نقطة التحول عندما وصلت إلى حالة من الإنهاك التام، لم أعد قادرة على القيام بمسؤولياتي. حينها، أدركت أن هذا ليس مجرد تعب عابر، بل هو حالة حقيقية من الاحتراق الوظيفي. لذا قررت أن أتوقف وأعيد تقييم حياتي.

فإذا كنت تشعر بأنك محاصر في دوامة من الإرهاق النفسي المزمن والتعب العاطفي وفقدان الشغف، وينتابك شعور طاغٍ بالإنهاك الذهني والجسدي وتعاني فقدان الدافعية المهنية.

فقد لا تكون مرهق وحسب، بل تعاني «الاحتراق الوظيفي» (Burnout)، وهي ظاهرة تتجاوز الإجهاد العادي لتصبح حالة مزمنة تستنزف طاقتك وحيويتك. هذا المقال من «استرحت» هو بوصلتك للتعافي، ودليلك خطوة بخطوة لعلاج الاحتراق الوظيفي من أجل استعادة توازنك، وإعادة إشعال شغفك، وبناء دروع قوية للوقاية من عودته.

هل أنت جاهز لتكون النسخة الأفضل من نفسك؟ تابع باقي مقالاتنا في استرحت الآن وابدأ أولى خطوات رحلة الفهم والنمو الشخصي.

كيفية علاج الاحتراق الوظيفي بشكل عملي: إليك خطة عملية للتعافي الفردي

التعافي من الاحتراق الوظيفي رحلة، وليست وجهة، تتطلب صبرًا، والتزامًا، وتغييرًا حقيقيًا في طريقة تعاملك مع العمل والحياة.

الخطوة الأولى: الاعتراف والتقييم

الاعتراف هو أولى خطوات الشفاء؛ فلا يمكنك علاج مشكلة لا تعترف بوجودها. كن صادقًا مع نفسك: هل تشعر بهذه الأعراض؟ هل أصبحت نمطًا حياتيًا؟

• افهم الأعراض: هل هي إرهاق جسدي مزمن، أم إنهاك ذهني، أو صعوبة في النوم، أم آلام جسدية غير مبررة، أو ضعف في جهاز المناعة؟ أم إرهاق عاطفي مثل التهيج، والقلق، والاكتئاب، والتبلد الوجداني والانفصال العاطفي عن العمل وفقدان الدافع؟ أم إرهاق عقلي مثل صعوبة التركيز، والنسيان، والشعور بالتشاؤم والتوتر الوظيفي وتراجع الإنتاجية.

• استشر مختصًا: لا تتردد في زيارة طبيب نفسي أو معالج. في «استرحت» يمكن لمعالجينا تقييم حالتك بدقة، واستبعاد أي أمراض جسدية أخرى، وتقديم خطة علاجية مخصصة.

• أدوات التقييم الذاتي: استخدم أدوات تقييم الاحتراق الوظيفي المتاحة عبر الإنترنت (مثل مسح ماسلاش للاحتراق – MBI) لتقييم مدى معاناتك. وإذا أردت مزيد من الفهم لذاتك بخطوات بسيطة ونتائج فورية، زر صفحة الاختبارات النفسية خاصتنا.

الخطوة الثانية: أخذ استراحة حاسمة 

النوم والراحة هما الأساس لإعادة شحن الجسد، لكنهما لا يعالجان الأسباب الجذرية للاحتراق. أنت بحاجة إلى «استراحة» أعمق وأكثر شمولاً.

• إجازة حقيقية: خذ إجازة من العمل لا تقل عن أسبوع، ويفضل أن تكون أسبوعين أو أكثر إن أمكن. الأهم هو «الابتعاد التام» عن كل ما يخص العمل.

• قطع الاتصال الرقمي: أغلق هاتفك الخاص بالعمل، لا تفتح رسائل البريد الإلكتروني. امنح نفسك فترة «تطهير رقمي».

• النوم الجيد: ركز على تحسين جودة نومك. اتبع روتينًا ثابتًا للنوم، اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، وتجنب الشاشات قبل النوم.

• الراحة الفعالة: ليست مجرد نوم. مارس أنشطة تجلب لك الاسترخاء والبهجة مثل التأمل، واليوجا، وقراءة كتاب، والاستماع إلى الموسيقى، وقضاء الوقت في الطبيعة.

الخطوة الثالثة: إعادة تقييم نمط الحياة والعادات 

العودة إلى العادات نفسها التي أدت إلى الاحتراق ستقودك حتمًا إلى النتيجة ذاتها. لذلك هذا هو الوقت لإجراء تغييرات جوهرية.

1. ضع حدودًا واضحة: حدد ساعات عملك والتزم بها. لا تجلب العمل إلى المنزل. قل «لا» للمهام الإضافية التي ستجهدك.
2. رعاية الذات كأولوية: خصص وقتًا يوميًا لأنشطة رعاية الذات، تناول طعامًا مغذيًا يدعم طاقتك. ومارس الرياضة بانتظام (حتى لو كانت مجرد مشي). واقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الذين يدعمونك. وأعد إحياء هواياتك القديمة أو اكتشف هوايات جديدة تجلب لك السعادة.
3. اليقظة الذهنية: تدرب على العيش في اللحظة الحالية وتقليل التفكير الزائد والقلق.
4. تنظيم الوقت والمهام: تعلم كيفية تحديد الأولويات وتفويض المهام. استخدم تقنيات إدارة الوقت الفعالة، مثل تقنية بومودورو وهي 25 دقيقة عمل + 5 دقائق راحة.

الخطوة الرابعة: التفكير في التغيير الوظيفي (إذا لزم الأمر)

إذا كانت بيئة العمل سامة أو طبيعة الوظيفة لا تتوافق مع قيمك واحتياجاتك، فإن التعافي لن يكون دائمًا.

• تحديد المحفزات: ما هي الجوانب المحددة في وظيفتك التي تسببت في الاحتراق؟ هل هو عبء العمل، قلة التحكم، عدم التقدير، بيئة سامة، أم عدم التوافق مع قيمك؟
• التفاوض مع صاحب العمل: ناقش مع مديرك خيارات مثل تعديل المهام، وساعات عمل مرنة، أو فرص تدريب لتطوير مهارات جديدة.
• البحث عن وظيفة جديدة: إذا كانت التغييرات الداخلية غير ممكنة أو غير كافية، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن وظيفة في بيئة عمل صحية أكثر.
• تغيير المسار المهني: في بعض الحالات، قد يتطلب الأمر تغييرًا جذريًا في المسار المهني للعثور على عمل يتوافق مع شغفك وقيمك. إذا شعرت أنك تمر بهذه المرحلة الآن فليس عليك أن تتخذ القرار بمفردك، تواصل مع معالجينا في «استرحت» واتخذ قرارك بثقة.

مخطط زمني / جدول علاجي مقترح للتعافي الفردي

هذا جدول زمني افتراضي، يمكنك تكييفه حسب شدة الاحتراق وظروفك الشخصية:

استراتيجيات غير التقليدية للتغلب على الاحتراق الوظيفي

بينما يعرف الجميع النصائح التقليدية، هناك طرق مبتكرة وغير مألوفة يمكن أن تساعدك على استعادة طاقتك.

أولًا: استراتيجيات ذهنية ونفسية

الانسحاب الصغير والملل المتعمّد

خصص دقيقة أو أكثر يوميًا للجلوس بلا أي محفّزات سواء هاتف، أو شاشة، أو حتى كتاب؛ بهدف تدريب الدماغ على تقبّل الفراغ والهدوء واستعادة التركيز.

كذلك، بدلًا من انتظار عطلة طويلة، اصنع «انسحابًا صغيرًا» يوميًا. خصص نصف ساعة يوميًا في مكان هادئ بلا شاشات، مثل سطح المنزل أو حديقة أو مقهى بعيد، لإعادة شحن بطاريتك النفسية بسرعة بدلًا من الاستنزاف المستمر.

الكتابة العلاجية

بدلًا من مجرد التنفيس بالكلام، خصص 10 دقائق يوميًا لكتابة كل ما يزعجك في العمل، واكتب بلا رقابة أو قواعد. أعد قراءة ما كتبت بعد أسبوع؛ لتتعرف إلى أنماط متكررة من الضغوط. إذ تساعدك هذه الطريقة على تفريغ المشاعر وفهم جذور الإرهاق.

إلى جانب ذلك، اكتب رسالة لنفسك بعد خمس سنوات، وكأنك تجاوزت هذه المرحلة. صف كيف نجحت في التغلب على الإرهاق؛ إذ تمنحك هذه التقنية منظورًا مختلفًا وتعيد ترتيب أولوياتك.

إعادة تأطير العمل

ضع صورًا أو رموزًا في مكان عملك تمثل القيمة الأعمق لما تفعله؛ فهذا يذكّرك بالمعنى وراء الجهد اليومي، لا بالمهام فقط.  مثال: صحفي يضع صورة لصحيفة قديمة ألهمته، أو مترجم يضع خريطة للعالم.

وقبل بدء العمل، دوّن نية شعورية أو ذهنية مثل: اليوم سأعمل بهدوء، أو سأحمي طاقتي؛ لتوجيه يومك بوعي.

 ثانيًا: أنشطة إبداعية وتجديدية

العلاج بالفن أو المسرح

جرب المشاركة في ورشة رسم، أو نحت، أو حتى تمثيل مسرحي. إذ يفتح الفن مسارات جديدة للتعبير عن نفسك، حيث يساعدك التمثيل خصوصًا على «تجربة أدوار أخرى»، وكسر روتين الهوية المهنية.

الأنشطة والهوايات الغريبة

جرب أنشطة غير مألوفة حتى لو بدت غريبة مثل العزف على آلة غير شائعة، أو لعب ألعاب ميكانيكية، أو مزاولة هوايات يدوية مثل صناعة الفخار أو الزجاج. أو تعلم حرفة أو لغة غير مألوفة، أو جرب رياضة غير شائعة مثل تسلق الصخور أو التجديف، أو زر مكانًا لم تزره من قبل. إذ تحفز هذه الأنشطة الدماغ بطرق جديدة وتكسر دائرة الروتين التي تغذي الاحتراق. 

بالإضافة إلى ذلك، جرب ممارسة ألعاب ذهنية غير مرتبطة بعملك مثل حل الألغاز كالسودوكو أو ألعاب الكلمات أو الشطرنج؛ إذ تنشط هذه الأنشطة مناطق مختلفة من الدماغ وتعيد التوازن العقلي.

الاستماع لموسيقى ترددية أو أصوات طبيعية

استخدم الأصوات المركّبة أو الطبيعية لإعادة ضبط إيقاع الدماغ؛ حيث تشير بعض الدراسات إلى أنها تقلل مستويات القلق وتحفّز الإبداع.

طقوس صغيرة ذات معنى

ابتكر طقسًا يوميًا خاصًا بك قبل العمل أو بعده، مثل إشعال شمعة، أو شرب شاي أعشاب معين، أو حتى ترديد جملة محفّزة؛ لخلق إحساس بالسيطرة والفصل بين العمل والحياة.

كذلك جرب ممارسة دقيقة واحدة من التنفس الواعي أو التأمل القصير؛ ما يساعدك على تهدئة الجهاز العصبي. وحاول الاستمتاع بلحظة يومية من الصمت التام، بدون أي مشتتات، لاستعادة التوازن الداخلي.

 ثالثًا: دعم اجتماعي وتجارب جديدة

مجموعة دعم غير رسمية

كوّن دائرة صغيرة من الزملاء أو الأصدقاء لتشارك الضغوط بطريقة عفوية؛ ما يخفف العزلة ويعزز الدعم النفسي. إما عبر لقاء أسبوعي قصير أو حتى عبر مكالمة. ومن ثم شارك تجاربك، واضحك، واكسر عزلة الاحتراق.

أو جرب إجراء مكالمة أو لقاء بسيط مع شخص مقرّب، حتى لو لدقائق، لتخفيف العبء النفسي. أو إذا كنت تبحث عن مساحة آمنة تدعمك في رحلة الفهم الذاتي؟ فتواصل مع أحد معالجينا في «استرحت» الآن، وابدأ أولى الخطوات!

الانغماس في بيئة جديدة

أحيانًا لا يكون الحل في «تقليل العمل» بل في «تغيير المشهد»؛ لذا جرب العمل من مكتبة عامة أو مساحة عمل مشتركة. كذلك يمكن لتغيير مكان المكتب في البيت أن ينعش عقلك؛ إذ يرسل التغيير المكاني إشارة للدماغ ببدء مرحلة جديدة.

 رابعًا: تنظيم وتحفيز العمل

تحويل المهام إلى لعبة

حوّل مهامك اليومية إلى لعبة،  مثل إنجاز مهمة في وقت قياسي، وضع نقاطًا لنفسك عند إنجاز مهمة. ومن ثم؛ كافئ نفسك بجائزة صغيرة عند الوصول لهدف. جرب أن تستخدم تطبيقات الهاتف المخصصة لتحديد الأهداف وتتبعها، يمكن لهذا أن يضيف عنصر المرح ويعيد الحماس حتى للمهام المملة.

مراجعة أسبوعية

خصص وقتًا أسبوعيًا لتقييم ما نجح وما يحتاج تعديل؛ ما يعزز الوعي الذاتي ويمنع تراكم الضغط. وبدلًا من التفكير في «كيف أهرب من العمل؟»، اسأل نفسك: ما الذي يمكن أن أضيفه لعملي ليصبح أكثر متعة؟ إذ يكفي أحيانًا إدخال عنصر صغير مثل تغيير طريقة تقديم المهام أو إضافة لمسة شخصية ليعيد لك الحافز.

استراتيجيات الوقاية الفردية:

الوقاية خير من قنطار علاج، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاحتراق الوظيفي. فهي عملية مستمرة تتطلب الوعي والالتزام. لذلك، إليك استراتيجيات لوقايتك من الوقوع تحت وطأة الاحتراق الوظيفي:

بناء حدود قوية بين العمل والحياة:

يجب أن يكون هناك جدار واضح بين عالم العمل وحياتك الشخصية. لذا؛ حدد ساعات عمل ثابتة والتزم بها. أغلق بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل بعد انتهاء الدوام، لا ترد على المكالمات أو الرسائل المتعلقة بالعمل في أوقات فراغك، وخصص مساحة عمل منفصلة في المنزل إن أمكن.

تنمية المرونة النفسية (Resilience):

 المرونة النفسية هي قدرتك على التكيف والتعافي من الشدائد. ومن ثم؛ تعلم كيفية إدارة التوتر، وتطوير مهارات حل المشكلات، وبناء شبكة دعم اجتماعي قوية، وتغيير منظورك تجاه التحديات. ويمكن أن تساعدك ممارسة التأمل واليقظة الذهنية كثيرًا في ذلك.

إدارة الوقت وتحديد الأولويات بفاعلية:

حدد ما هو مهم حقًا كي تمنع تفاقم الشعور بالإرهاق. استخدم تقنيات مثل مصفوفة أيزنهاور (Eisenhower Matrix) لتحديد المهام العاجلة والمهمة. وتعلم فن التفويض عندما يكون ذلك ممكنًا، ولا تحاول القيام بكل شيء بنفسك.

الحفاظ على نمط حياة صحي:

جسدك وعقلك مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. لذا؛ اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، مارس الرياضة بانتظام (على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع)، واحرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. وتجنب الإفراط في الكافيين والسكر.

التواصل الفعال وطلب الدعم:

لا تخف من التعبير عن احتياجاتك وطلب المساعدة. تحدث مع مديرك حول ضغوط العمل، ناقش مشاعرك مع الأصدقاء أو العائلة، واطلب المساعدة من مختصين إذا شعرت بالحاجة لذلك يمكنك التواصل الآن مع أحد معالجينا في «استرحت» لتحصل على الدعم الذي تستحقه. 

استراتيجيات المؤسسات للوقاية والعلاج:

تتحمل المؤسسات مسؤولية أخلاقية واقتصادية كبيرة في منع الاحتراق الوظيفي. فالموظفين السعداء والأصحاء هم الأكثر إنتاجية. يمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية المديرين في إرساء قواعد تعزز بيئة العمل الصحية:

تعزيز ثقافة العمل الإيجابية والداعمة:

إذ يجب أن يشعر الموظفون بالأمان للتعبير عن مخاوفهم دون خوف من الانتقام. وذلك عبر بناء بيئة تشجع على التعاون، والاحترام المتبادل، والتقدير. ويمكن تطوير برامج تقدير للموظفين، وعمل أنشطة بناء للفريق، واتباع سياسات الأبواب المفتوحة.

ضمان عبء عمل معقول وواقعي:

إعادة تقييم توزيع المهام والأدوار دوريًا لضمان عدم إرهاق الموظفين، وتحديد توقعات واضحة وواقعية بشأن المواعيد النهائية. ويمكن تطبيق ذلك بإجراء مراجعات منتظمة لعبء العمل، مع إمكانية تفويض المهام، وتوفير موارد كافية لإنجاز العمل.

توفير المرونة والتوازن بين العمل والحياة:

السماح للموظفين ببعض التحكم في جداول عملهم لتحقيق توازن أفضل بين حياتهم المهنية والشخصية. وذلك من خلال إتاحة خيارات العمل عن بعد، وتوفير ساعات عمل مرنة، والإجازات المدفوعة، وسياسات الإجازات الوالدية، وتشجيع الموظفين على أخذ إجازاتهم السنوية كاملة.

توفير برامج دعم الصحة النفسية:

يجب أن تكون برامج الدعم النفسي متاحة وسهلة الوصول إليها، وأن يتم إزالة الوصمة المرتبطة بطلب المساعدة. مثل برامج مساعدة الموظفين التي توفر استشارات سرية، وورش عمل حول إدارة التوتر والمرونة النفسية، وتوفير تأمين صحي يغطي خدمات الصحة النفسية.

التدريب القيادي على الوعي بالاحتراق الوظيفي:

يجب تدريب المديرين والمشرفين على كيفية التعرف إلى علامات الاحتراق الوظيفي لدى موظفيهم، وكيفية تقديم الدعم اللازم. وإجراء ورش عمل للمديرين حول التعاطف، وإدارة التوتر في الفريق، والتواصل الفعال، وكيفية توفير التغذية الراجعة البناءة.

مبادرات عربية لدعم الموظفين

تشهد المنطقة العربية تزايدًا في الوعي بأهمية الصحة النفسية في مكان العمل، وتظهر بعض المؤسسات مبادرات رائدة:

الإمارات العربية المتحدة: تتجه دولة الإمارات نحو تعزيز رفاهية الموظفين من خلال تبني برامج مساعدة الموظفين (EAPs) وتوفير ورش عمل حول الصحة النفسية. تهدف هذه البرامج إلى دعم الموظفين في مواجهة التحديات الشخصية والعاطفية والمهنية؛ ما يحسن بيئة العمل ويزيد الإنتاجية. مثلما أن هناك اهتمامًا متزايدًا باليوم الرياضي الوطني وإجراء فعاليات تعزز الرفاهية.

المملكة العربية السعودية: تركز رؤية 2030 على جودة الحياة، وهذا ينعكس على اهتمام المؤسسات بالصحة النفسية لموظفيها. إذ بدأت بعض الشركات في تقديم خدمات استشارية نفسية، وتنظيم فعاليات لتعزيز الرفاهية، وإنشاء بيئات عمل داعمة.

دول الخليج الأخرى وشمال إفريقيا: تظهر شركات في الأردن، ومصر، ولبنان اهتمامًا متزايدًا بتوفير بيئات عمل صحية، وتقديم دعم نفسي للموظفين، والتركيز على التوازن بين العمل والحياة، خاصة في القطاعات التي تعاني ضغوط كبيرة.

قوائم تحقق (Checklists) لتطبيق الخطوات:

قائمة تحقق للتعافي الفردي من الاحتراق الوظيفي:

يمكن أن تساعدك الإجابة عن الأسئلة التالية في معرفة مدى تقدمك في التعافي من الاحتراق الوظيفي:

• هل اعترفت بأنك تعاني من الاحتراق الوظيفي؟
• هل استشرت مختصًا (طبيبًا نفسيًا أو معالجًا)؟
• هل أخذت إجازة حقيقية من العمل مع قطع الاتصال الرقمي؟
• هل تعمل على تحسين جودة نومك (7-9 ساعات يوميًا)؟
• هل خصصت وقتًا يوميًا لأنشطة رعاية الذات (رياضة، هوايات، تأمل)؟
• هل وضعت حدودًا واضحة بين العمل والحياة؟
• هل قمت بتقييم محفزات الاحتراق في وظيفتك؟
• هل تفكر في التغيير الوظيفي إذا كانت بيئة العمل سامة؟
• هل تمارس اليقظة الذهنية أو تقنيات الاسترخاء؟
• هل تتواصل بفعالية وتطلب الدعم من المقربين؟

قائمة تحقق للمؤسسات والمديرين للوقاية من الاحتراق الوظيفي:

يمكن أن تساعد هذه الأسئلة المؤسسات والمديرين في وضع الأسس والركائز لبيئة عمل داعمة لموظفيهم:

• هل تعززون ثقافة عمل إيجابية وداعمة؟
• هل تضمنون عبء عمل معقول وواقعي للموظفين؟
• هل توفرون خيارات مرنة في العمل (مثل العمل عن بعد أو ساعات مرنة)؟
• هل تشجعون الموظفين على أخذ إجازاتهم كاملة؟
• هل لديكم برامج دعم للصحة النفسية متاحة وسرية؟
• هل تدربون المديرين على التعرف إلى علامات الاحتراق وتقديم الدعم؟
• هل تحتفلون بإنجازات الموظفين وتقدمون لهم التقدير؟
• هل توفرون فرصًا للتطور المهني والنمو؟
• هل تشجعون التواصل المفتوح والصريح؟
• هل تقيمون بيئة العمل بانتظام لجمع الملاحظات؟

أسئلة شائعة:

ما الفرق بين علاج الاحتراق الوظيفي والوقاية منه؟

يركز العلاج على التدخل بعد ظهور الأعراض الحادة للاحتراق، بهدف تخفيفها وإعادة بناء الموارد النفسية والجسدية المستنزفة. إنه أشبه بإطفاء حريق مستعر.
بينما تهدف الوقاية إلى بناء استراتيجيات قبل ظهور الأعراض، للحفاظ على التوازن ومنع الاحتراق من الأساس. إنه أشبه بوضع أنظمة إنذار مبكر ومواد مقاومة للحريق.

هل يكفي النوم والراحة للتخلص من الاحتراق؟

كما ذكرنا سابقًا، لا. النوم والراحة هما جزء أساسي من العلاج والوقاية، لكنهما وحدهما لا يكفيان إذا لم تُعالج الأسباب الجذرية مثل بيئة العمل السامة، وضغوط العمل المفرطة، أو عدم وجود حدود شخصية.

كيف يساعد المديرين موظفيهم على تجنب الاحتراق الوظيفي؟

المديرين هم خط الدفاع الأول في منع الاحتراق الوظيفي من خلال خلق بيئة عمل داعمة ومحفزة.

كيف أتخلص من التجمد الوظيفي؟

التجمد الوظيفي لا يعني بالضرورة غياب العمل، بل غياب الحركة داخلك أثناء العمل—كأنك على جهاز المشي، تتحرك دون أن تتقدّم.
التخلّص منه يبدأ بالاعتراف لا بالوظيفة، بل بالنسخة التي أصبحتها داخلها: هل ما زالت تشبهك؟
ثم تُبنى خطوات التحرر على ثلاثة أعمدة:

• استعادة الشغف بالتعلّم، ولو من خلال مشاريع جانبية صغيرة.

• توسيع العلاقات المهنية خارج حدود الفريق أو القسم.

• طرح الأسئلة التي تؤجَّل دائمًا: “ماذا أريد من هذه الوظيفة؟ وهل ما زالت توصِلني؟”

كيف تبقى هادئًا تحت الضغط؟

البقاء هادئًا لا يعني كبت المشاعر، بل تنظيم سريانها—كما تُنظم السدود تدفّق المياه.
الهدوء تحت الضغط هو مهارة، لا سِمة فطرية، تُبنى تدريجيًا من خلال:

• إدراك ما يمكنك السيطرة عليه، وما لا يمكنك تغييره الآن.

• تدريب الجسد على تهدئة العقل: التنفّس العميق، وقَطع دوامة التوتر الجسدي.

• بناء “مخزن طاقة ذهنية” عبر عادات يومية تُخفف من وقع الضغوط عند حدوثها.

كيف تتخلص من الاحتراق الوظيفي؟

الاحتراق لا يحدث فجأة، بل يتسرّب في الصمت، تمامًا كشمعة تنقص دون أن نلاحظ.
ولذا فإن التخلّص منه ليس إطفاءً سريعًا، بل إعادة ترميم من الداخل إلى الخارج:

• تبدأ الرحلة بالاعتراف أن الإنهاك ليس دليل فشل، بل نداء للتغيير.

• ثم تُعيد ضبط حدودك، وترفض حمل ما لا يجب أن يُحمل أصلًا.

• وأخيرًا، تُنعش نفسك بشحنات صغيرة من المعنى: مهمّة تؤمن بها، فريق يدعمك، أو حتى جلسة استراحة تشبهك.

خلاصة القول:

الاحتراق الوظيفي ليس نهاية المطاف، بل هو إشارة قوية من جسدك وعقلك بأن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير. تتطلب منك رحلة التعافي شجاعة للاعتراف بالمشكلة، والتزامًا بتغيير العادات، واستعدادًا لإعادة تقييم الأولويات. سواء كنت موظفًا يعاني، أو مديرًا يسعى لدعم فريقه، أو مؤسسة تطمح لخلق بيئة عمل صحية، فإن الحلول موجودة.

تذكر أن صحتك النفسية والجسدية هي أغلى ما تملك. استثمر فيها، وضع حدودًا، واطلب المساعدة عندما تحتاج إليها، لذلك تواصل مع معالجينا في «استرحت» للمساعدة بكل سرية وأمان، فأنت تستحق أن تزدهر في عملك وحياتك.